健身中有哪些复合动作？

健身中所说的组合是指深蹲、硬拉、卧推等多关节、多肌肉群的动作。说的更直白一点，是指大肌肉群(如大腿、背部、胸部等肌肉)和小肌肉群(如肱二头肌、肱三头肌)一起训练的动作。

最有效的五个复合训练动作:卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船。

一般这些训练动作都可以使用重物，比如卧推、深蹲、硬拉、站立杠铃压等。，对发达的肌肉有很好的作用。

因为复合动作训练可以同时刺激多个肌肉群，因为很大的负荷放在不相关的肌肉上，这些肌肉被迫协同动作，对于肌肉的增长当然是惊人的，而且因为多个肌肉群同时动作，这样的训练会比普通运动消耗更多的热量。

扩展数据:

复合动作1:卧推

动作方法:平躺在长凳上，双脚着地，调整位置，使眼睛在杠铃正下方，握杆距离视情况而定(一般略宽于肩部)。下杠铃后，慢慢放下杠铃，杠铃要贴住乳头位置，手臂与地面平行时向上推，以此类推。

复合动作2:深蹲

动作方法:将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃(双手间距越窄越好，但刚开始可能会觉得不舒服，尽量习惯)，身体挺直，眼睛直视前方，双脚与肩同宽。慢慢下跪，直到大腿与地面平行或略低于膝盖。保持后，股四头肌会收缩发力，踢你的膝盖恢复。

复合动作3:硬拉

动作方法:双脚分开与肩同宽，杠铃置于身前，屈膝弯腰，双手握住杠铃(一般为正反握的姿势)，握距略宽于肩，头微抬，挺胸收腰，上身前倾45度左右。向下伸展你的腿来举起铃。到达最高点时，肩膀向外展开，抬头挺胸1，2秒，然后慢慢屈膝，慢慢恢复，以此类推。

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