什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效果吗？

什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效果吗？身体是我们生命的基础。这个练习可以帮助我们很好的锻炼。适度的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体。那么什么是HIIT呢？HIIT运动对减肥有效果吗？

什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效果吗？1 1，HIIT的英文全称是高强度间歇训练，指的是高强度的间歇训练。一般来说，是指反复进行短时高强度的运动训练，每两次高强度运动之间，与低强度运动或完全休息形成一个间歇。HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度和减脂效果明显。

2.简单来说，HIIT就是高强度运动和低强度运动间歇交替进行的训练方法。只要运动中的强度是高低交替的，就可以认为是广义的HIIT。比如你跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑自行车交替冲刺和减速，都是HIIT训练。

3.HIIT的特点是短时间内高强度的运动，每次都要达到最大或者至少接近最大的运动能力。但运动时间相对较短，通过间歇期间的低强度可以避免不适症状的发生。

4.那么为什么现在越来越多的人做HIIT训练呢？因为后来发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，还能使身体长时间燃烧脂肪。也就是说，如果你进行HIIT训练，在训练结束后的几个小时甚至一两天内，你的身体仍然会燃烧脂肪，你可以继续燃烧脂肪。

5.虽然不同的运动内容消耗的热量不同，但一般保守估计，持续1小时的高强度间歇运动至少能消耗1000千卡(当然，估计世界上没有人能做到1小时)，所以平均下来，20分钟的HIIT消耗30千卡左右，其效果远高于同时段的慢速有氧运动。

6.那么我们如何选择合适的HIIT训练呢？其实，只要HIIT符合“间歇性”和“高强度”这两个条件，我们就可以自己安排组合。你只需要保证是大肌肉群训练(臀部和腿部主要发力)和高低强度交替，那么持续15-20分钟就能达到HIIT健身的目的。

7.至于高低强度交替规律，建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度，因为高强度时间过长，无法保证强度的实际完成效果，最终会变成中低强度训练。变化间隔越短，对脂肪的供能比增加越多，这可能与机体的预适应有关。

8.科学的强度判断是心率或摄氧量，最好达到最大心率或摄氧量的80%以上。有条件的人可以买个心率仪自己测。如果不是，他们其实可以根据自己的感觉做出一个大概的判断。快的时候觉得自己已经尽力了，慢的时候不要突然停下来，要逐渐慢下来，直到停下来。

什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效果吗？2.什么是HIIT？

1，HIIT，全称是高强度间歇训练，即高强度间歇训练。在一些材料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或短跑间歇训练。

2.HIIT可以通过多种方式进行:跑步、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、跳跃等。)等运动。训练时间一般为15~30分钟。

3.HIIT的核心特点是训练中高强度运动(如短跑)和低强度运动(如散步或休息)的交替循环。

第二，HIIT为什么能减肥？

1，有氧的局限性

传统的有氧运动一般都是强度恒定的，心率自然保持在靶心率以内，但是靶心率以内的活动并不能大幅度提高我们的心肺能力。以跑步为例，很多人选择跑步减肥。都是匀速慢跑，跑一个小时就走。这种方法在减肥初期是有效的，但是时间越长效果越差。

因此，使用HIIT跑步，加上变速跑，进一步冲刺对心肺功能和乳酸耐受力的影响，可以最大限度地发挥减脂效果。

2、厌氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大运动量的局部训练方法。训练一段时间后，肌肉需要休息和恢复，所以效率比较低。此外，传统的无氧运动并不能提高心肺功能，而HIIT在某种程度上可以看作是有氧和无氧的结合，可以提高脂肪的氧化率和休息时的整体代谢。

因此，与恒强度运动相比，改变高强度运动可以使消耗热量的时间更长，促进肌肉生长更快，提高新陈代谢，消耗脂肪。