产后如何锻炼，产后如何瘦出细肚腩的腰。
产后如何运动？
经过孕期的辛苦和分娩的高度紧张，产妇应该得到充分的休息和丰富的营养，以保证身体的恢复。很多女性产后经常卧床健身，并不是一个全面有效的方法。有些女性，由于产后缺乏必要的活动，延长了身体恢复的时间。适当适当的运动是非常必要的。
分娩后，产妇需要增加营养。为了提高食欲，要适当运动，做一些徒手运动，可以使大小便通畅。妊娠和分娩使腹壁和盆底的肌肉松弛，有目的的运动可以促进肌肉弹性的恢复，增加盆底和会阴的肌张力，预防生殖器脱垂等疾病。
在怀孕和产后期间，女性新补充的营养，除了维持正常消耗和喂养婴儿的需要外，还会转化为脂肪，储存在皮肤和腹腔下的大网膜、肠系膜和内脏周围，造成过度肥胖，影响身体的健美。适当的产后运动可以防止身体发胖，有助于保持身材。
健康女性可以在产后第二天以卧位开始头部运动，深呼吸。第二天或第三天，可以增加上肢动作，如仰卧位时双臂内收外展，外展时吸气，内收时呼气。第四天或第五天，下肢活动会增加。双膝可以交替屈伸，大腿也可以在膝关节处屈伸。同时可以增加一些坐位运动和肛门运动。
产后多久适合运动？
产妇应等到产后十周检查结果正常，产后一至三个月内应优先考虑轻度运动，如产后瑜伽、普拉提等，不宜剧烈运动；产后四至六个月可采用中等强度运动，可选择慢跑、快走、游泳等有氧运动。但剖腹产的产妇要等到产后三个月伤口完全愈合，子宫差不多恢复了再游泳。游泳时间不能太长，速度不能太快，入水前容易抽筋。
平时多吃有营养易消化的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，增强体质，提高自己的免疫力。建议产后女性注意良好的卫生习惯，用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥，勤换内衣，穿棉质内衣，减少一切刺激因素。
产后身体虚弱，容易出汗。建议室内温度要适宜，不要过度出汗，以免使身体更虚弱。产后不需要绝对卧床休息。多下床，多做收腹提臀运动，有利于盆底肌肉的康复。平时可以做仰卧起坐，饮食多样化，荤素搭配，不要吃太油腻的食物和甜食，避免让身体更加肥胖。