我瘦了30斤才知道这些强碱食物越吃越瘦。

柠檬

柠檬尝起来很酸，但却是碱性食物。多个柠檬可以排除毒素，抑制食欲。每天喝柠檬水对减脂有好处。

绿茶

绿茶富含茶多酚，有助于体内的脂质代谢。每天早上喝柠檬绿茶不仅能减脂，还能美白抗氧化。

豆腐

豆腐营养丰富，含有铁、镁、钾、烟酸、钢、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄和维生素B6。豆腐中氨基酸和蛋白质的含量很高，是谷类的良好补充食品。

巨藻

海带中有很多矿物质。可以减少身体摄入过多的脂肪。对附着在我们心血管肠壁上的脂肪有很好的清洁作用。

菠菜

作为一种深绿色食品，它促进我的胃。它的营养密度很高，植物纤维可以促进我们的肠胃蠕动。对排毒瘦身都有好处。

花椰菜

热量低，饱腹感强，2斤西兰花不到33卡，是半个鸡蛋的热量。

虾

虾的蛋白质含量是鱼蛋奶的几倍甚至几十倍。但是热量很低。两公斤虾等于两三瓶可乐。

南瓜

南瓜富含纤维素。可以作为正常的一半主食。维持一天的血糖平衡。蒸起来味道很好。

番茄

西红柿中含有钾，能促进钠盐的排除，有降血压、利尿的作用。生食也富含滕氏纤维。纤维不仅能被胃消化，还能吸收多余的脂肪，一起排出体外。

黄瓜

黄瓜中的果酸和生物活性酶。能促进新陈代谢，含有丙二酸。抑制体内的糖和脂肪，可以抑制糖在我们体内转化为脂肪的分子。

李迈

菜麦是完全蛋白质碱性食物，蛋白质含量和牛肉差不多。不含胆固醇，低糖和脂肪含量及热量，可用于早餐。

真菌

含有真菌壳糖，阻碍脂肪吸收，促进脂肪排泄。热量低的食物不易发胖，用青菜炒可以增香，营养丰富。

减脂期通用搭配配方

配方:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

【优质碳水化合物】:红薯、燕麦、玉米、全麦面包、小米、紫薯及杂粮大米、芋头、山药。

【优质蛋白】:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉|牛肉、鱼虾|瘦肉|豆浆。

【维生素】:蓝莓|草莓|樱桃果|猕猴桃橙】苹果|胡萝卜|香蕉|柠檬|樱桃。

【膳食纤维】:紫甘蓝|生菜西兰花|菠菜|卷心菜|芦笋|卷心菜|秋葵|木耳|黄瓜。

早餐、午餐和晚餐饮食

早餐:高质量碳水化合物+蛋白质。

A:250g红薯+2个鸡蛋。

B:1玉米+1杯豆浆。

C: 2片全麦面包+250m牛奶。

d:燕麦+牛奶+1鸡蛋。

E:250g紫薯+1杯豆浆+1个鸡蛋。

午餐:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

答:杂粮饭+鸡胸肉+西兰花+蓝莓。

b；红薯+牛肉+白菜+樱桃番茄。

c:山药+鸡蛋+紫甘蓝+鱼。

d:玉米+虾+生菜+猕猴桃。

e；芋头+瘦肉+木耳+苹果。

晚餐:优质蛋白质+维生素+纤维素。

a；鸡蛋+草莓+西兰花。

b:鸡胸肉+圣女果+空心菜。

c；牛肉+生菜+苹果。

d:鱼+黄瓜+猕猴桃。

e；虾+冬瓜+橘子。

减肥期间的营养需求

碳水化合物:成年人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水化合物，例如60kg体重每天摄入180g-210g碳水化合物。

肉:130g-180g。

蔬菜:500g以上(防止减肥引起的便秘)。

水果:300g以内少吃含糖量高的水果(推荐低GI水果)。

饮用水:1500ml-2000ml。