如何轻松减肥

试试简单的运动，只要隔一天一次，很快你就会发现自己前面看起来很迷人，后面也很迷人，你就会成功成为一个穿牛仔裤的“女孩”。

单腿深蹲——主要目标:臀部和大腿前侧。

STEP1:双臂向前伸展，与地面平行(注意:保持双臂平行)；左脚站在约30厘米高的垫子上，或者站在台阶上，重心放在左脚上，右脚悬空。

第二步:伸直右腿，慢慢放低臀部，就像坐下一样(注意:重心放在左脚上，右脚不能着地)，然后慢慢回到初始位置。

每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

仰卧，抬起腰部——主要目标:臀部和腰部

STEP1:平躺在地上，屈膝，双脚落地，脚跟离臀部30cm。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。慢慢抬起右膝靠近胸部，感觉到大腿后侧肌肉紧张时停止。

STEP2:站直，向上提胯，同时挺直背部，收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒，然后，依靠臀部力量，慢慢回到初始位置。注意:始终保持右膝抬高。

每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。

垂直转腰姿势——主要目标:臀部和大腿后侧。

STEP1:如图，双脚与肩同宽站立，双臂与地面平行抬起，肘部弯曲90度，双手向上，掌心向外。注意保持肩部和肘部与地面平行，感觉肩部和背部的肌肉在拉伸。

STEP2:慢慢将腰部转向右侧，抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，使右臂肘部与左膝平齐，但不要碰到。注意保持身体平衡。慢慢转回初始位置，放下左腿。然后用另一条腿重复同样的动作。

每组12次，***3组。锻炼时保持臀部绷紧，背部挺直。