如何减少腹部脂肪，练腹肌，腹部减肥，小妙招
如何减少腹部脂肪，练腹肌？想练腹肌，首先要减脂，然后可以做一些锻炼腹部的运动。1，首先减脂，减去肚子上的脂肪:如果你想练腹肌或者肉眼直接看到，最重要的是减脂。当你的连续有氧慢跑时间大于40分钟但不超过1小时和15分钟时，你会达到最好的减脂减肥效果。另外，短期hiit也是一种帮助减脂减肥的运动。2、其次，锻炼腹肌雕塑腹肌:当减脂HIIT和跑步做了一段时间，就可以看到减脂的效果了。可以先练高级版的仰卧起坐叫“卷腹”。不是说做腹肌运动就能甩掉腹部赘肉，卷腹只是腹肌而已。脂肪是从全身减少的。做多关节肌肉训练，如深蹲跳、硬拉、劈腿蹲等。，和消除腹部脂肪的HIIT是改变你的体型，更健康更快速地发展腹肌和马甲线的方法。
下面介绍如何减脂练腹肌:
1.膝滚(训练姿势:热身动作，燃烧腹部脂肪)
站直，选择自己能举起的最重的哑铃，双手握紧，手臂向上弯曲约60~90度，运动时左右腿交叉，用腹部将上半身推近膝盖，然后慢慢回来。运动次数:重复多次，直到身体大量出汗。
2.球上仰卧起坐(训练部位:上腹部)
平躺在球上，臀部坐在1/3的球面上，双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，双手放在脑后，呼气，收紧腹部带动上半身抬起，吸气，慢慢后仰。训练计划:连续做8~12次为一组，做3组，每组之间休息60秒。备注:如果脊柱和腰椎有问题，大腿角度不能太大，以免拉伤。
3.下斜仰卧起坐(训练部位:上腹部)
坐在向下倾斜45度以上的斜板上，确保双脚在滚轴垫下面，双手轻轻放在脑后，慢慢向后躺，让肩膀完全不碰到斜板。然后，腹肌用力收缩，让上半身尽可能往上推，到最高点时，腹肌用力收缩并控制，停一会儿，再用腹肌的张力控制并恢复。训练计划:5次为一组，* * *做3组，每组之间休息60秒。
4.仰卧抬腿(训练部位:小腹)
身体平躺在地上，双手平摊在身体两侧稳定身体，双脚弯曲90度左右。运动时，小腹用力提臀，使膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。训练计划:与下一个动作(直腿抬举)结合，形成一级复合动作。两个动作重复15~20次。
5.站立卷腹(训练部位:训练上腹部和下腹部)
双脚并拢，挺胸收腹，双臂后紧握住弹力绳，下颌微收，膝盖微曲。运动时，腹部强行带动头部向下弯曲至最远点，然后慢慢收回腹部，背部并拢。训练计划:重复15~20次，不休息。
6.单臂侧举(训练部位:腹斜肌)
选择你能举起的最重的哑铃，收腹挺胸，双脚微开，与肩同宽，一只手握住哑铃，另一只手托住头部。运动时，头部和哑铃会靠腹斜肌的力量下移。暂停片刻，然后移到另一边。训练计划:不休息重复10次。
腹部瘦身法小妙招1。做家务收腹。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
2.粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者* * *后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接擦在腹部。不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。
3.腹部* * *减肥技巧
可以用两指重叠法，即两拇指重叠，按压的程度要以双手有脉搏，感觉不到疼痛为准:波浪式按压法，手指并拢，自然伸直，左掌放在右手手背上，右掌平放在腹部，用力向前推，然后左掌用力向后压，推压结合，自上而下像水中的波浪一样缓慢移动。