瑜伽的什么动作可以拉伸脊椎？

仰卧，手臂放在身体两侧；吸气，把腿举过身体，呼气，把腿放回头顶，试着触摸脚趾。

2.脊柱瑜伽骆驼式拉伸。

双膝跪地，双腿微微分开，双手叉腰。吸气，慢慢向后弯曲脊柱，收缩臀部肌肉。呼气的同时，手掌放在脚底，脖子向后放松。

3.拉伸脊柱瑜伽的三角拉伸。

站直，双脚略宽于肩膀，呼气，慢慢向左弯曲，左手放在左脚旁边的地面上，停留30秒，然后反方向重复这个动作。

4.脊柱拉伸瑜伽。

站直，双脚分开与肩同宽，身体前倾，低头；双手紧贴地面，抓住脚踝；身体尽量靠近双腿，双手手掌平放在脚边的地面上。

5.伸展脊椎瑜伽战士三

功效:强健肩背部肌肉。

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。

6.半月形伸展脊柱瑜伽。

功效:身体背部和两侧线条强烈。

起始姿势是向下狗式。将右脚向前放在双手之间，慢慢将双手举成战士姿势。将胯、臂、胸展开成战士姿势。左手放在左臀上，右臂展开，与右侧保持一定距离。

将注意力集中在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手手掌平放在地面上。如果你的腿筋紧张，可以稍微弯曲右膝，或者借助瑜伽砖完成这个动作。试着将身体的重量平均分配到右手和右脚上。首先低下头，直视地面。抬起你的左臂并展开，抬起你的头，看着你的左手。