在家怎么练瑜伽？新手做什么？

对于瑜伽初学者，建议从站姿开始练习，比如山式、三角拉伸、三角侧拉伸等。能增强身体的柔韧性，还能增强体质，以保证我们以后能适应更高难度的瑜伽动作。

1，山形，哈达瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

山的意思是山。

Sama的意思是垂直不动。

它就那样站着不动。

山式，稳如泰山。这是一个基本的站姿。

山梨可以帮助所有关节处于标准姿势，加强足部力量，使臀部和腿部肌肉健康而有弹性，也可以帮助你拥有良好的姿势，在日常生活中带来平衡和轻盈的感觉。这些都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康舒适的关键点。

2.三角拉伸，哈他瑜伽体式之一，是一种常见的瑜伽体式。

这个体式可以加强腿部肌肉，消除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部更加对称。同时还能缓解背痛和颈部扭伤，加强脚踝肌肉，强健胸部。

3.三角形侧延伸型

哈他瑜伽常用的姿势之一。让你的身体两侧伸展，从一侧的脚趾到另一侧的指尖。练习这个体式的时候，注意保持身体的稳定。

Utthita的意思是拉伸，伸长，prarsva的意思是侧面，kona可以翻译成角度。

扩展数据:

智瑜伽

提倡知识观念的培养，摆脱愚昧，达到神圣的知识，以期待与梵天合一。智慧瑜伽认为，知识可以分为较低和较高的层次。一般人所谓的知识，只限于生命和物质的外在表现。这种低级知识可以直接获得，也可以间接获得。而智慧瑜伽所寻求的知识，需要瑜伽修行者在瞬间转向内在，通过一切外在事物的本质去体验和理解创造之神——梵天。

通过阅读被认为是启示录的古代经典，我们可以理解书中真正隐藏的含义，得到神圣的真理。瑜伽练习者依靠瑜伽练习来增强生命活力，打开头顶的梵天脉轮，让梵天进入体内，获得无上智慧。

参考资料:

哈他瑜伽-国家搜索百科全书