跑步的呼吸节奏

遇到熟人，最受不了“发胖”这种开场白。我昨天开始跑步减肥。我没有具体目标，所以想看看坚持一段时间会不会有效果。

其实我以前是有运动习惯的，但是篮球馆因为疫情耽误了，导致我半年不规律运动，体重很难控制。我的很多同事都加入了跑步，我有点渴望看到他们都兴高采烈。所以昨天跑了两公里，今天跑了三公里。

跑步的整体感觉是任何运动，哪怕是跑步这么简单，也是有技巧的。一味的轻跑会影响运动体验，而且会伤身体，适得其反。我认为跑步的一大技巧是呼吸。昨天，我用嘴呼吸，但还是上气不接下气。今天用脚通过口鼻呼吸，感觉好多了。

请教百度老师后，简单学了一些跑步和呼吸的知识。

呼吸要和步伐协调。呼吸节奏应与步伐紧密配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步呼吸一次和每2~3步呼吸一次，保持呼吸均匀，这样跑步的时候会有轻盈的感觉。

注意呼吸的深度。很多人在跑步的时候不注意呼吸的深浅，所以长时间运动就会出现气短，导致胸闷，呼吸困难。有些人虽然注重吸气，但往往忽略了呼气的深度。尽可能深呼吸，可以给身体补充更多的氧气，减缓疲劳的到来。

另外，短距离或慢跑只能通过嘴或鼻子呼吸。如果跑得快或者跑得远，就需要用嘴和鼻子来增加氧气的摄入。