俯卧撑的标准姿势

1.双手手掌撑地后，需要将双手之间的距离调整到“肩宽”，双手拇指刚好对应肩部内侧，其他手指的指尖朝向前方。如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部疼痛；如果双手之间的距离过窄，手臂和肌肉会比较多，直接影响屈肘的程度。

2.腿部姿势

双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动，双脚内侧，脚尖着地。

这样脚和手就可以形成三个支点来稳定身体。如果双脚分开太远，腿也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。

3.身体躯干姿势

当两侧的手臂和腿伸直时，你需要收紧腹部，臀部略下，头部略上，背部挺直。

从身体侧面看，身体躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲范围。