做什么动作可以快速减肥？
1，瘦腰动作推荐
1.反向动作
首先，趴在地上，双手伸直撑在地上，抬起右腿，站直，双手支撑身体，右腿与身体保持平行。保持姿势5秒以上。如果你觉得累了，就下来休息一下，然后换左腿支撑地面，把右腿抬高伸直。来回做3组以上。
2.手握动作
准备两块砖或者厚书。坐垫高度约为12cm~15cm。首先，坐在地上，把两块砖靠近你的身边。屈膝放松，双手按住砖块，用力撑起身体，尽量保持身体挺直。累了就坐下来休息一下，然后继续做这个牵手动作。每次至少做5次。
3.侧撑动作
运动前准备一块砖或者一本比较重的书。首先，坐在左侧，双腿并拢伸直。然后，左手托起身体，双脚用力托起。尽量保持身体挺直，右手拿一块砖。保持姿势5秒以上，然后休息，继续做。左右手轮流做这个侧撑练习，来回至少2、3组。
蹲下
首先下跪，身体前倾，双手按住地面，然后双腿站起来，用脚尖托起，膝盖弯曲90度。保持姿势10秒以上。如果你累了，休息一下再继续做。必须做到10分钟。
5.水平支撑作用
运动前准备一本稍微有点分量的书。先趴在地上，然后双腿屈膝，双脚尽量托住书，双手尽量伸直够到书。保持动作5秒钟，然后休息一下再继续动作。反复做大约10次。
6.提升和拉伸动作
运动前准备一本稍微有点分量的书。首先，躺在地上，抬腿向上伸展，将书夹在大腿之间。然后双手放在脑后，试着做一个仰卧起坐，或者左右拉伸身体。每次练习至少做10次。
7.提升动作
运动前准备一本稍微有点分量的书。首先，躺在地上，双腿并拢，向上提直，把书放在脚上。然后双手左右伸展，用力压地支撑身体，扭动腰部支撑臀部。
2、瘦腰区分时间。
1.早上11点做小范围拉伸。
在办公室工作了2个小时，全身肌肉长时间处于一个姿势，需要做一个小范围的拉伸运动:
(1)双腿与肩同宽站立，左膝弯曲，左小腿向后抬起，右手抓住，右臂伸直。
(2)左手放在右臀上，收紧腹肌，吸气时向右扭转，将左腰部肌肉拉伸到极致。
(2)呼气时，回到中间位置，反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉力量，重复动作约10次。
2.晚饭后靠墙站半小时。
不要每天吃完午饭马上回到座位上，站在那里半个小时。据说舒淇就是这样健身的，每天晚饭后都要站半个小时。但是不要只是站在那里。你需要夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量紧贴墙壁，持续用力。刚开始，几分钟后你会觉得很累，还会觉得有点出汗。可以适当调整，分几次完成，但每次不得少于10分钟。
3.下午3点做大规模运动
这是一个非常尴尬的时刻。午饭已经过了三个小时了，晚饭还是晚了。很多办公室白领会觉得有点饿，很多公司会设置下午茶时间。你为什么不再做些运动呢？
(1)双脚分开站立，一只脚左右超出肩宽。以马步姿势弯曲双腿。
(2)右手紧贴耳朵，右手下压身体。顺着手压的方向，弯腰，将右腰充分拉伸到极限，保持均匀呼吸，收紧小腹，10秒后站起来，重复动作。
(3)左手自然向与右手相反的方向发力，保持身体最大限度的拉伸。“马步”或“马步”或“马步”的站姿也能起到瘦大腿的作用。
(4)换手，反方向做同样动作，重复20次左右。刚开始动作时，腰部肌肉会有轻微酸痛的感觉。只要坚持，这里的脂肪就会随着痛苦一点一点的被消除。
3、瘦腰饮食建议
1.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜不仅含有大量的纤维，可以使饱腹感的美妙感觉持续更久，而且富含抗氧化剂，如维生素C和β-胡萝卜素，可以有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜、桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果(草莓等。)而且橙子含有大量的维生素c，尤其是橙子，是最有营养的水果之一。值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果！
2.多吸收硒。
根据对8000多名美国人的调查，硒作为一种癌症元素，可以降低腹部肥胖的概率。血液中缺乏硒和其他氧化剂的人通常腰围较大。
很多种类的食物中都含有硒，但是很难衡量你是否摄入了最佳量——55mg。因为种植果蔬的土地和动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了获得足够的硒，可以补充一些营养素，比如硒含量高的硒维康或者尝试经常吃异地的食物。
3 .每天一杯红酒
不是说你要因为想减肥就要强迫自己喝红酒，而是说如果你习惯了每天饭前叹一杯红酒，对减肥会有帮助。一些研究发现，适量的红酒比滴酒不沾的酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。专家在查阅大量数据后发现，每天喝一杯4盎司的红酒或白酒(持续20个月)是最好的。
如果你走得太远，你应该记住适度的原则。除了红酒，不要多喝鸡尾酒和啤酒。酒喝多了也会让人发胖。
补充蛋白质
蛋白质的神奇功能是提供能量，帮助你减肥，而且它在帮你减肥的时候特别喜欢“光顾”腹部脂肪。然而，研究也发现，过多的蛋白质会增加肾脏的负担。因为当蛋白质过量时，肾脏负责破坏它们，这将导致钙在这个过程中流失。所以，你的目标是把每天摄入热量的25%都“分配”给蛋白质，并适当补钙。如果你的日常饮食含有2000卡路里，其中500卡路里应该来自蛋白质。)
高蛋白食物包括:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼和家禽。坚果也是不错的选择，但坚果也是高热量食物:平均每周5盎司左右就够了(一盎司大约是:24颗杏仁，18颗腰果，或者35颗花生)。
食用正确的脂肪
减肥不必谈“胖”色变。来自西班牙的研究发现，一些脂肪有利于减肥，如不饱和脂肪(橄榄油)和omega -3(鱼、亚麻籽、核桃油和豆腐)，而另一些脂肪特别容易在腹部堆积脂肪，如omega -6(谷物、玉米油、烘焙食品和鸡蛋)。
除此之外，还有一些脂肪是应该完全消除的:反式脂肪，这种脂肪没有营养，常见于烘焙食品或薯条中。维克森林大学做过这样的实验:猴子按照典型的美国饮食喂养，其中一部分全是转化脂肪，另一部分则是不饱和脂肪喂养。六年后，喂食反式脂肪的猴子平均增重10磅，这10磅中有30%长在腹部。