想减肥怎么爬楼梯？

1

爬楼梯要点按三层计算，台阶加起来有33级。前两周下班后一天爬100次，一次上一次下。爬楼梯的要点:爬楼梯时，要一步两步爬楼梯，这样可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉；下来的时候，一步一步往下走。这是出于安全考虑。所以100上下大概需要30分钟。爬楼梯后最好再加30分钟的有氧运动，这样减肥效果更好。如果你开始习惯这么大的运动量，可以慢慢增加有氧。有氧运动没有特定的规则。跟着激情的DJ音乐随便跳，只要能锻炼全身就行。还有一个秘诀，就是在跳操的同时，还夹杂着赵的原地跑步减肥。这是因为我想避免重复一个动作太无聊，影响我坚持减肥的决心。坚持两周之后，慢慢增加爬楼梯的次数:从120次开始，循序渐进。130次，140次。完成时间约40分钟。所以减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标。不要一下子把它们定得太高。在身体和毅力可以接受的范围内开始，等习惯了再逐渐加大运动量！这样有利于坚持！