我腿比较粗，但是因为学生没有时间，可以稍微讲一下坐在椅子上做一些小动作和瘦腿。

第一步:准备一个笔记本厚度的笔记本；

第二步:坐在椅子上，坐直；

第三步:把笔记本放在大腿内侧，用力夹五分钟。你必须坚持十分钟才能放松。

注意:笔记本的作用是告诉你，如果笔记本掉了，说明你没有用力夹住，整个过程一定不能让笔记本掉下去。如果你真的用心去试，两天后你会觉得大腿酸痛，说明是有效的。是关于坚持。如果你成功了，接受我的回答。