舞蹈的类型
根据舞蹈的功能和用途，可分为“实用舞蹈”(自娱)和“表演舞蹈”(娱乐)两大类；每一类之下，按“时间”分为传统和流行，再分为两类，即四类；然后还可以进一步细分，但无论哪种分类方法，界限都是模糊的，分类如下。
1，“实用”(自娱自乐)
以健身、愉悦、解谜、表演为目的，参与者往往是舞蹈者和观众，但不需要观众。传统实用舞蹈流行实用舞蹈2。“表演”(娱乐性)
出于表演或欣赏的目的，参与者分为表演者和观众。传统表演舞蹈流行表演舞蹈3。生活方式
生活舞蹈是人们出于自身需要而开展的舞蹈活动。
生活舞蹈包括:习俗舞蹈、宗教祭祀舞蹈、社交舞蹈、自娱性舞蹈、体育舞蹈、教育性舞蹈等。
(1)风俗舞:又称节礼舞，是我国许多民族在婚丧嫁娶、种植、丰收等喜庆节日举行的各种群众性舞蹈活动。在这些舞蹈活动中，各个民族的风俗习惯、社会面貌、文化传统和民族性格特征都表现出来了。
(2)宗教祭祀舞蹈:是用于宗教和祭祀活动的舞蹈形式。主要用于祈求神灵的保护，驱除灾难和疾病，化恶为吉，繁荣人畜，丰收庄稼，或感谢神灵的恩赐；祭祀舞蹈是祭祀祖先的一种仪式性舞蹈形式。过去，人们习惯于表达对祖先的怀念或希望祖先和神灵保佑和保佑他们。
(3)交谊舞:是人们从事社会交往，增进友谊，联络感情的舞蹈活动。一般是指舞会上的各种交际舞。此外，我国许多少数民族在各种节日里开展的群众性舞蹈活动，多是青年男女自由交流和择偶的社交活动。所以也可以说是各民族的交谊舞。
(4)自娱舞蹈:是以自娱为唯一目的的舞蹈活动。用舞蹈来表达和发泄自己的感情。
在情感冲动中，从而获得审美愉悦的充分满足。
(5)体育舞蹈:是舞蹈和体育相结合，以艺术和审美的方式锻炼身体，使身心全面健康发展的新舞蹈品种。比如各种健身舞，艺术体操，中老年迪斯科，冰舞，水舞，HI-HOP，游泳舞，还有剑舞，刀舞，象征各种动物和特定形象的象形拳，中国传统武术中的五禽戏。
(6)教育舞蹈:指学校、幼儿园的美育舞蹈活动，为培养和美化人的思想感情和道德情操，培养人的团结友爱，加强礼仪，增进身心健康而开设的舞蹈课程，都能起到潜移默化的作用。
(7)广场舞:广场舞也叫排舞、广场舞。人们跳舞时，会自动排队，有条不紊地跳舞。广场舞可以健身娱乐，是一项很好的运动。广场舞，一般用于晨练和晚练，不受年龄、性别、职业、职务和社会阶层的限制。可以多人跳，也可以分组跳，也可以一个人跳，场地可以在简陋的基础上简化。广场舞在中国古代已经存在了几千年。早期的广场舞主要是民族舞蹈，其中秧歌最为流行。在中国的各个民族中，都有不同形式的广场舞，这是一种流行的舞蹈。是指职业或业余舞蹈演员通过对社会生活的观察、体验、分析、浓缩、概括和想象，进行艺术创作，创作出主题鲜明、情感丰富、形式完整、艺术形象典型的舞蹈作品，由少数人在舞台或广场上表演，供群众观看。由于艺术舞蹈的种类繁多，根据不同的艺术特点大致可以分为两大类。
第一种
根据舞蹈的不同风格和特点，有:古典舞、民族舞、现代舞、现代舞和芭蕾。
1.古典舞:是以民族民间舞蹈为基础，经过历代专业工作者的提炼、整理、加工和创造，经过长期的艺术实践而流传下来的。被认为是具有一定示范意义和古典风格特征的舞蹈。世界上许多国家和民族都有自己独特风格的古典舞。欧洲的古典舞一般指芭蕾。2.民族民间舞蹈:是广大人民群众在长期的历史过程中创造、积累和发展起来的，在群众中广泛流传的一种舞蹈形式。它直接反映了人民的思想、感情、理想和愿望。由于各国、各民族、各地区人民生活工作方式、历史文化心态、风俗习惯、自然环境的差异，形成了不同的民族风格和地方特色。3.现代舞:是19世纪末20世纪初兴起于欧美的舞蹈流派。其主要美学观点是反对当时古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活、单纯追求技巧的形式主义倾向；主张摆脱古典芭蕾僵硬的动作程序的束缚，用符合自然运动规律的舞蹈动作自由地表达人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。4.现代舞(新创舞):即不同于上述三种风格的新的舞蹈风格。它往往是基于表现内容和塑造人物的需要，兼收并蓄，借鉴和吸收各种风格、各种舞蹈流派的舞蹈表现手段和表现方法，兼收并蓄为我所用，从而创造出不同于已经形成的各种舞蹈风格的独特的新的舞蹈风格。5.芭蕾:是一种高度程式化的剧场舞蹈，由专业舞者在宫廷中提炼加工而成。“ballet”这个词是法语单词“ballet”的音译，意思是“跳”或“跳舞”。其本义只是以腿和脚为运动部件的动作的总称。为了重建古曦集诗歌、音乐、舞蹈于一体的戏剧理想，法国宫廷舞蹈大师们创造了“芭蕾”，这是一种集舞蹈动作、哑剧手势、面部表情、戏剧服装、音乐伴奏、文学剧本、舞台灯光、布景于一体的综合性舞剧形式，在西方剧场舞蹈艺术中称霸了300多年，至今已有四个多世纪。从1958北京舞蹈学校成立到俄罗斯芭蕾舞团引进，已经有四十多年的历史了。
第二类是根据舞蹈形式的特点区分的，包括独舞、二人转、三人舞、群舞、群舞、歌舞、音乐剧、舞剧等。
1.独舞是一个人为完成一个主题而表演的舞蹈，常用来直接表达人物的思想感情，揭示人物的内心世界。
2.双人舞蹈，两个人表演同一个主题的舞蹈。常用来直接表达人物思想感情的交流，表现人物之间的关系。
3.三人舞，三个人一起表演完成一个主题舞蹈。按其内容可分为三种不同的类型:表现单一情感和明显的某种情节，表现人物之间的戏剧性冲突。
4.集体舞，任何四人以上的舞蹈都可以叫集体舞。一般来说，是为了表达某种普遍的情结，或者是为了塑造群体的形象。通过舞蹈队形、画面的变化与变换，以及不同速度、力度、幅度的舞蹈动作、姿势、形体的发展，创造出深刻的诗意意境，具有强烈的艺术感染力。
5.集体舞，由几个舞蹈组成的比较大的舞蹈作品。每一个舞蹈都是相对独立的，但都统一在同一个主题和完整的意境中。
6.歌舞是一种结合了歌唱和舞蹈的艺术表演形式。其特点是能歌善舞，既擅长抒情，又擅长叙事，能表现人物复杂细腻的思想感情和广泛的生活内容。
7.音乐剧是以歌舞为主要艺术表现手段，展现戏剧性内容的综合表演形式。《云南映象》由我国著名舞蹈艺术家杨丽萍执导，是一部大型原创歌舞集，面向世界各国游客征集歌舞，常年在云南艺术剧院演出。
8.舞剧，以舞蹈为主要艺术表现手段，结合音乐和舞台艺术(服装、布景、灯光、道具)表现一定的戏剧内容。1.嘻哈风，方克峰
Funk和Hiphop的有氧舞蹈与Funk和Hiphop的音乐有很大的关系，它们欢快，让人有跃跃欲试的感觉。Funk和Hiphop是有氧舞蹈，有自由舞和黑人舞蹈风格。动作轻松、自由、多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身的目的。在Funk和Hiphop之后，人们非常高兴。所以这种有氧舞蹈很受年轻人欢迎。几种常见的街舞:霹雳舞。
Poppin(机械舞)
锁定(锁定舞蹈)
Punking/waacking/voging(摇摆舞)
Hiphop(自由舞)
拉格(雷鬼舞)
Krump是一种新兴的舞蹈，这些新兴的流行舞蹈都有一个共同的特点:使用电子音乐类型的舞曲，舞蹈风格看似自由随性，表现出青春个性的动感活力。舞蹈覆盖的人群多为青少年，都属于发展中的流行文化舞蹈。
常见的舞蹈类型:
Cwalk(起源于美国洛杉矶):有瘸子走、皇冠走、皇冠走三种风格。其中，皇冠漫步是纯舞蹈嘻哈文化的一部分，没有任何帮派渊源。
Shuffle鬼步(起源于墨尔本):一种讲究步法的舞步。
Jumpstyle(起源于荷兰):根据音乐的低音部分前后踢腿晃动身体，跳起欢快的舞步。
Tecktonik(来自巴黎):不需要穿职业装，也不需要任何专业指导，只要有一点点节奏感，就能随着节拍自由跳跃。
Freestep(起源于美国):流行于美国的一种快节奏舞蹈。
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3.有氧舞蹈
有氧舞蹈是一种有氧运动，随着音乐有节奏地跳舞。有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面他可以健美操很多舞蹈动作，通过有氧健美操反复或者组合练习。有氧舞蹈的动作没有有氧运动那么消耗体力。有氧舞蹈风格多样，其音乐与舞蹈结合紧密，能使人在运动的同时获得快乐，同时能提高人的创作、想象、表达、艺术修养等综合能力。
有氧舞蹈种类
根据动作和音乐的不同特点，有氧舞蹈可分为多种风格的有氧舞蹈，如有氧舞蹈、嘻哈、放克和萨尔萨。有氧舞蹈在中国出现了扇子舞等多种风格。跳有氧舞蹈不一定要去舞蹈教室。可以在家跳舞，可以根据年龄编舞，自由度更大。3.拉丁风格
最早的有氧舞蹈都有拉丁舞风格的有氧舞蹈，比如Jazzaerobics以爵士舞风格的有氧舞蹈；后来出现了Salsaaerobics，也是一种有氧舞蹈的快速拉丁舞风格，吸收了曼波、恰恰、探戈、桑巴等多种风格。这些有氧舞蹈的特点是大量的臀部动作和优美的动作。
4.摩登式样
现代舞是一种体育舞蹈比赛。参加比赛的运动员和男子应穿晚礼服、现代舞服和领结，而女子在宴会上应穿长裙和正式发型。这个项目组包括五个项目:华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步舞和快步舞。比赛过程中，裁判不对每对运动员打分，只确定获胜顺序，最后按总排名前三名获胜。现代舞有五种:华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹。历代皇宫用于祭祀、礼仪、歌颂皇帝功德和在宴会上表演的舞蹈统称为宫廷舞蹈。
宫廷舞蹈经过宫廷艺人的加工创新，极具艺术性和高超性，需要深厚的功力。这类舞蹈的阵容大多规模宏大，气势恢宏，观赏性强。中国历史上具有代表性的宫廷舞蹈有唐代歌颂李世民的大型乐舞《秦王破阵》、技艺高超、技艺精深的七盘舞、乡土气息浓厚的巴渝舞、异域风情的胡腾舞、华丽典雅的衣装羽饰舞等。据调查，有氧舞蹈中最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、膝盖和脚踝，
有氧舞蹈运动损伤的主要原因是过度运动和扭伤脚。韧带劳损等
有氧运动损伤的原因:
1.外因、服装和鞋子问题、热身活动、放松、伸展不足、动作问题、教练方法不当等。
2.内在因素，舞技不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成。
预防有氧运动损伤的方法:
1.外部原因，穿适合运动的衣服鞋子，做好活动准备，充分放松拉伸，跟着好教练走。
2.针对内在因素，选择适合自己的课程，不要急于求成，同时要注意自己基础身体素质的提高。跳舞可以使人的身材曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧实。是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，能增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉全面刺激。舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。比如爵士舞更多的是在小关节和肌肉上运动，这些都是平日里不太容易锻炼的地方。此外，舞蹈还有有氧运动的效果，让练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。
舞蹈中连贯动作的节奏很快，一整套动作连贯流畅，整齐有节奏，对乐感和灵巧性的锻炼很有帮助。而且它的乐趣容易让人注意力集中，注意力集中，忽略运动疲劳。
舞蹈的健身动作是爆发性的，对人体体能有很强的发展潜力。因为舞蹈主要围绕小关节运动，所以能更好的提高练习者的协调能力。舞蹈是一项表现力很强的运动。通过舞蹈课程，练习者在表达自我的同时培养自信和气质。
教练们把健身舞称为“一个带着微笑的训练项目”。在舞蹈课上，他们更注重的是大家是否开心愉快，动作是否奔放潇洒。所以，舞蹈对心理放松有着非常重要的作用。许多拉丁舞者都有过怯场的害羞经历，这是美国十大恐惧之一。通过跳拉丁舞，他们逐渐克服胆怯和恐惧，培养自信和自强。以坚定的信心和毅力应对无数的考验和挑战。
所以建议你每天只需要跳30分钟或者* * *半小时，就会给你的健康带来很大的好处，包括:
1.强健骨骼，减少骨质疏松的机会。
2.增强心肺功能，促进血液循环。
3.降低患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的几率。
4.增加关节的弹性和柔软度，减少受伤的机会。
5.消耗热量，保持适当的体重。
6.在音乐中跳舞有助于消除压力，促进身心健康。
7.和家人一起参与可以增进感情。
8.和朋友跳舞有助于拓宽生活圈子。
根据美国《自然》杂志的最新报道，60岁以上的人可以通过每周跳舞三次，每次随着音乐旋律散步45分钟以上来预防阿尔茨海默病。每周跳舞7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，对ⅱ型糖尿病有50%的疗效。
1.跳舞可以增强心脏功能，使心脏缓慢而有力。
2.跳舞可以增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。
3.跳舞可以增强肌肉力量，强健腿、脚、骨骼和肌肉，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.跳舞能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘有很好的效果。
5.经常随着旋律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，连续四个月每周跳三次舞，每次一小时的人，反应比不爱运动的人更敏锐，视力和记忆力也更好。
6.舞蹈是一种静中有动，动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁焦虑的情绪涌上心头时，可以用轻快的步伐约15分钟来缓解紧张情绪，稳定情绪。
7.经常坚持会消除心脏缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳，心情愉快，缓解心悸。
8.跳舞可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的堆积，也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。
9.跳舞可以减少腹部脂肪的堆积，保持身材美丽。
10.跳舞可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。
11.行气可以减少激素的产生，肾上腺素过多会引起动脉疾病。
12.对强身健体，提高机体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的作用。柔软的重要性
良好的柔韧性在舞蹈中很重要，因为它会让身体有一个大而美的舞姿，这种舞姿会通过体型来呈现。而且，如果锻炼好柔韧性，可以很轻松的做出一些动作。比如劈叉和下背部。
超越人体极限的运动
有些人想通过跳舞来拥有柔软的身体，但是他们不想跳舞。所以有时候人们会误学跳舞。这个世界上有一项运动最大限度的锻炼了身体的柔韧性，训练过程会很痛苦。这项运动叫“柔术软技”。舞蹈学习不能偷懒。
学跳舞之前，要做好心理准备。无论是舞蹈动作的难度，还是要求的标准化程度，都会超出想象。劈叉、弯腰、压臀等。对身体是折磨，对身体是锻炼。想要学好舞蹈，没有比不怕辛苦，坚持不懈，熟能生巧更好的方法了。这也是一个磨练意志的过程。艰苦枯燥的舞蹈基础训练，需要足够的意志去坚持。
舞蹈学习不应该要求严格。
舞蹈的美离不开每一个准确、规范、完美的舞蹈动作。如果在学习过程中舞蹈动作的规范程度不高，总是采取“差不多就够了”的态度，那么“差不多”一天、一个月、一年之后，舞蹈动作就会差很多。如果连最基本的舞蹈动作都没有做到标准化和规范化，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈是不会受到大家喜爱的。如果你想在舞蹈上有很大的进步，这种态度是绝对不能接受的。即使只是想通过跳舞来达到健身的目的，不规范的舞蹈动作健身效果也会大打折扣，错误的舞蹈动作往往会导致身体的伤害和遗憾。
舞蹈学习不应该片面追求舞蹈动作而忽视情感的表达。舞蹈是运动的艺术。虽然也可以称之为运动，但和运动有明显的区别。首先，舞蹈对动作的审美要求上升到了艺术层面；其次，舞蹈表演需要通过优美的舞蹈动作来表现独特的情感。所以在舞蹈学习的过程中，既要注重舞蹈动作的技巧性和完美性，但也要注重情绪的表达。如果舞蹈只是几个动作的组合，那和体育运动没什么区别。一部优秀的舞蹈作品，应该让观众感受到丰富的情感表达，产生灵魂的* * *声，而不是仅仅惊叹于舞蹈中的高难度动作。