节后如何有效减肥？
1.节后如何减肥
1.凉拌可以抑制脂肪。
每餐都要有一份凉拌蔬菜或菌藻，其目的之一是减少油脂的摄入，不经过热加工损失的营养成分更少。另一种是抑制脂肪的吸收，减少脂肪的摄入。首先，蔬菜富含维生素和矿物质，是我们身体的主要来源。另一种蔬菜富含膳食纤维，可以帮助我们排出脂肪。另外，凉性蔬菜可以帮助我们平衡体内的酸碱。如果我们先吃一些凉性蔬菜，再吃肉类菜肴，就会抑制大量脂肪的进入。
2.酸梅汤以多种方式分解脂肪。
夏天，人们经常喝酸梅汤来消暑。其实酸梅汤最重要的作用就是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅和山楂能有效缓解人体内多余的油腻，陈皮也能有效抑制残糖转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮料，有助于中和糖类和脂类的酸性作用，加速其代谢分解。所以在吃大鱼大肉的时候，不妨选择一杯自制的酸梅汤作为缓解油腻的好饮品。
3.大麦茶可以去除脂肪
大麦茶应该说是名副其实的“健康饮品”。用烤大麦制成的大麦茶含有多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含糖量极低。春节期间饮食多为油腻、油炸食品，多餐后必然导致食积，甚至脂肪堆积。而大麦茶恰恰有去油腻、助消化、益气健胃的功效。大麦茶还有一种独特的膳食纤维。茶中溶解的膳食纤维可以把胃里的“垃圾”带出体外，使人轻松健康，不会带来任何额外的热量和负担。
4.苹果有助于消除脂肪。
近两年流行一句话:一天一个苹果，医生远离我！苹果真的是很好的水果之一，而且热量低。因为苹果富含膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是经过人体，但每次经过人体，总会带走一些东西，比如脂肪和油脂。。它帮助我刮油减肥，同时还会让我的皮肤更亮更滋润。
2.节后健康瘦身小贴士
1，多喝开水
美国《肥胖》杂志的一项研究发现，饭前喝一杯水可以在三个月内减2公斤。在这项研究中，48名55-75岁的人被分成两组进行低热量饮食，一组在饭前喝500cc的水。三个月后，饮酒组瘦了7斤，而饮酒组只瘦了5斤。而且喝水组的减肥速度也更快，只需要5周就能瘦4公斤，而喝水组则需要9周才能达到同样的效果。随访还发现，继续保持饭前喝水习惯的受试者不仅体重没有再次增加，体重还再次下降。
喝白开水可以维持身体正常的新陈代谢，排除废物，促进体内循环。食物中的很多营养成分也需要溶于水才能被吸收利用。但现代人习惯喝含糖饮料，甚至有喝饮料等于补充水分的迷思，不仅容易导致肥胖、代谢综合征、胰腺癌等慢性病，还会影响孩子的发育。
2.改吃全谷物食品
未精制的全谷物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于控制体重。建议主食以糙米为主，或紫米、全燕麦、全小米等。，然后要加大量的蔬菜。建议选择甜度低的水果，如苹果、番石榴、西红柿、猕猴桃等。肉类方面，建议吃脂肪含量少的鱼和去皮的鸡胸肉。
3.少吃加工食品
比如吃鲜肉而不是香肠和肉丸，吃新鲜的水果和蔬菜而不是泡菜或果蔬汁。加工食品通常含有淀粉、调味料和添加剂，油、糖、盐的比例和热量较高。此外，烹饪时尽量蒸、烧水，避免高油、高糖、高盐的烹饪方式，如炒、糖醋、酱爆等。，保留更多天然营养成分，让舌尖感受食物的原味。
4、坚持吃早餐
早餐一定要吃，避免基础代谢率变低，分量要7、8分饱，避免暴饮暴食失控。睡前3-4小时不要吃东西。另外，如果吃饭时少看电脑或电视，吃饭时走神，以为自己没吃饱，吃了太多食物，大脑中就很难产生饱腹感信息。
饥饿、禁食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法不一定有很好的瘦身效果。保持良好的饮食和运动习惯是控制体重最长久的方法。