求教练解答什么时候吃蛋白粉锻炼肌肉好？你得吃多少克？

最好是固定运动时间，尽可能把每项运动安排在同一时间，这样可以让你养成良好的运动习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳身体时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。

需要慢跑10分钟左右，运动前拉伸5分钟。

初学者和平时劳动量较大的人宜每周锻炼三次，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各部位的肌肉群。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。

至于如何摄取水解乳清蛋白粉:

早餐后两小时，中餐后两小时，运动后30分钟；用200毫升温水稀释后食用。

每次摄入量为20g。

有问题可以给我留言。