跳绳能减肥吗？每次跳多长时间减肥？

跳绳是一项运动量大，减肥效果明显的简单运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂...可以使人全身参与运动，使人变瘦。跳绳作为一种有氧运动，除了减肥，还能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。

跳绳用的绳子大多都有读数设置，很多人会觉得跳的次数越多减肥效果越好。

每次跳绳可以减肥几次？

跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动如果是为了燃烧脂肪，一般需要半个小时左右。跳绳也是。跳绳是否有减肥的效果，不取决于你跳绳的次数，而取决于你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100次来算，坚持30分钟，一次跳3000次左右。但是普通人很难坚持跳绳半小时以上，跳绳时间太长对膝盖也不好。所以建议把跳绳和其他运动结合起来。可以快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，跳绳10分钟。这样整个有氧运动时间达到40分钟，也不会太累。

跳绳减肥的注意事项

1.注意控制跳绳的时间。初学者每天跳60- 100次，分2- 3次，间隔1分钟。熟练后，每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

2.饭前和饭后半小时不要跳绳，跳绳前不要大量喝水。

3.超重的人不应该跳绳。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4.跳绳尽量选择较软的地面，比如草坪。不要选择水泥之类的硬地面。因为场地太硬，跳跃会对身体造成强烈的冲击。