快速瘦腰腹运动

1。摸摸脖子，拍拍腰，高一步。

做法:右手摸到脖子后，用左手拍打下背部，最好是用手掌。同时将左膝尽量抬高至右上方，将头转向左侧。保持身体挺直，在另一侧做。

功效:轻拍颈部和腰部有助于激活副交感神经。挺直上半身有助于胃部排气，消除胀气。高步运动，利用髋关节和大腿对腹部的刺激，辅助腹部肠道的按摩和蠕动，有利于排便。

2。扩胸，扭腰收腹，马步。

做法:半蹲半步，双手握拳，肩肘弯曲90度，保持上身姿势，只将腰腹左右转动，每秒一次，张开嘴放松，让空气自然进出肺部。

功效:微蹲，固定髋关节和下肢，保持上半身姿势。只有旋转腰腹，训练腹斜肌，挤压按摩结肠和大肠，才能帮助大便形成和排出。

放松胸部让空气自然进出，也能舒缓身心。

3。抱膝伸腿朝天放屁

做法:躺在床上，双脚弯曲，双手抱膝，双腿向外展开，臀部弯曲，让臀部面向天空。

功效:屈膝平躺，双腿伸直，可以对腹部施加压力，促进肠道内空气的运动，引起放屁的感觉，协调直肠的收缩和舒张，使排便能有更规律的循环。

其实瘦腰的方法有很多，只有最适合自己的才是最有效的。

你可以走了。

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