2个月减去18公斤
如果你觉得自己已经很胖了，或者正在变胖，不妨按照营养师戴蒙德提供的瘦身小贴士来做。虽然每天只有一点点改变，但会让你重拾健康苗条的身材——即使不节食。
首先。每餐前喝一杯水或自制果汁——尤其是在参加一场豪华晚宴或外出就餐时。因为你可能会被美食吸引而暴饮暴食，饭前喝水可以增加饱腹感，从而自然抑制食欲。此外，你应该保证每天喝8杯水。"适当的饮水是减肥成功的关键。"营养专家这样说。
第二。明智地吃，但不能少。让自己挨饿减肥实际上并不能帮助你减肥。因为一旦吃的少了，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。正确的减肥计划应该是改变饮食结构，多吃蔬菜水果，这样虽然你的热量摄入减少了，但是体内的代谢率并没有改变，从而让你减肥成功。除了多吃水果和蔬菜，还应该吃大量富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道蠕动。“纤维是低热量食物，可以填饱肚子。此外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学家荣睿·迈耶说。
第三。蛋白质和纤维早餐被用来减肥。每天早餐吃蛋白粉和纤维饼，再加牛奶和鸡蛋，可以保持血糖稳定，保持食欲不太旺盛。可以避免因饥饿而暴饮暴食。
第四。开始准备饮食和运动日记，写下每天吃什么食物，吃多少，健身的一些信息。别忘了写下你喝的饮料。这样你就可以从日记中发现自己饮食习惯的不良习惯，以便日后改正。
第五。在超市购物时，你应该仔细检查食品上的标签。当你仔细看标签时，你可能会发现标有脱脂的食物可能含有高糖。这一点要特别注意。另外，你也要注意食物中标注的脂肪含量。专家建议，脂肪量应低于你每天摄入总热量的30%。
第六。实行汤减肥法。在你的中餐或晚餐中，尽量喝一些清淡的鱼汤或西红柿汤。研究证明，每餐前喝一碗清汤更有助于减肥。因为喝汤会让你有饱腹感而不会发胖，而且营养丰富。尝试每顿饭前喝一碗清汤减肥，会有意想不到的效果。
第七。在你的冰箱里保存大量健康的蔬菜。在你饿之前准备一些新鲜的蔬菜和水果，洗净，去皮，切片。在苹果上喷柠檬汁可以防止苹果因为放置太久而变色。将这些蔬菜放在透明的玻璃容器中，然后放回冰箱备用。
第八。慢慢吃才能减肥。不要每顿饭都吃得太快。慢慢享用你盘子里的每一道菜，以非常慢的速度吃，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九。不要因为自己减肥慢而失望。与其整天称体重，不如专注于自己积极的生活方式带来的美好变化:看，你比以前健康多了，气色更好了，精力更充沛了。
如果你在三个月的减肥实践中只瘦了10斤而不是20斤，也不要气馁。把你的目标设定在你力所能及的范围内。比如你一周去健身房做三次健身操，每天都不能吃太多。如果你能完成这些小目标，你就成功了。慢慢坚持下去，就能达到自己的完美形象。