身高162，体重98，不吃减肥药怎么减肥？
首先，早餐前喝咖啡
美国纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡，可以有效控制你的食欲，让你在只吃了之前食物摄入量的75%后就有饱腹感，脂肪燃烧速度加快5%！这是由于咖啡中的产热物质黄嘌呤，也能为你的身体提供足够的热量。
第二，早餐补钙。
每天摄入600毫克的钙(早餐300毫克，午餐300毫克)，可以帮助身体加快脂肪消耗。科学家在一项研究中发现，以这种方式进食的女性比不摄入钙的女性多减掉22%的体重，多665，438+0%的脂肪，多865，438+0%的腹部脂肪！
3.上厕所前喝一杯酸梅汁。
酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。
第四，多喝水
如果你想在这一周瘦2公斤，每天喝多少水和你的体重有关。营养专家建议，每公斤体重应该喝31.3毫升的水(比如体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水)。水是人体新陈代谢的自动热疗装置。一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始依赖脂肪。
在早餐和午餐之间吃一些花生。
科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者瘦两倍！研究表明，每天吃一把花生，摄入的热量会减少333卡路里。
六、中午吃发酵食品。
研究人员发现，吃发酵食品，如馒头和三明治，更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少长1小时。这是因为在食物发酵的过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化，所以你更不容易感到饥饿。
七、下午一勺蜂蜜。
蜂蜜可以在信贷后20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并保持这种正常状态稳定2小时，减少你的饥饿感，平复你的情绪，让你保持愉快。
八、用乌龙茶放松。
养成喝乌龙茶的习惯，会让你的代谢系统工作得更快，会让你身体燃烧的热量增加3%，脂肪消耗增加10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥可以放心喝。