跑步中腿部肌肉流失需要多长时间？

如果你想削减腿部肌肉，你必须给你的身体一个削减的理由。要做到这一点，你必须长时间匀速慢跑，保持心率在130~140，至少跑90分钟，才能达到削肌的效果，因为60分钟后身体基本没有能量供给你的运动，只能通过分解脂肪和肌肉来获取能量。肌肉比较慢。如果能一次跑120分钟，1~2个月后，腿部肌肉会明显减少，线条会变得更加匀称。

以下几点很重要

1，前提是你饭后2小时开始跑步，或者早上空腹跑步。此时你体内的血糖相对较低，更容易造成能量亏空。当然，早上最好是空腹跑步。

2、过程:90分钟~120分钟的低强度慢跑，保持水分摄入，避免脱水，可以带一瓶水，喝一点5~10分钟，不要带运动饮料，你的目的是挤压身体肌肉，运动饮料会阻止这个过程。

3.频率:一周至少跑3次，否则肌肉会开始修复生长，而且下降很慢。

4、心态:不要以为这是一个快速的过程，初期效果需要1个月，但是这种强度带来的好处是非常多的，它会让你的身体调整到一个低能量的状态，一旦你习惯了，它会让你一整天都有一个好的精神状态。