运动减肥燃脂过程中，脂肪发生了什么化学反应？

一、减肥的基本原理

膳食热量摄入<代谢消耗+运动消耗。人体长期的热量透支，会消耗体内储存的脂肪，从而达到减少脂肪含量、减肥的目的。原理看似简单，但不科学的做法是，很多人为了达到快速减肥的目的，试图通过节食减肥。虽然这在短期内有效，但实际上非常不科学，容易引起反弹。节食会大大降低你的新陈代谢，内分泌失调，甚至造成营养缺乏，影响身体健康。从上面的公式来看，我们需要做的就是增加运动消耗，增加新陈代谢，调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，比如脂肪、甜品、碳水化合物等等。

二、脂肪的分解过程

通过运动的消耗，可以增加身体对脂肪的分解和消耗。有氧运动会先消耗体内的糖分，然后逐渐消耗和分解体内的脂肪。肌肉力量训练会快速消耗体内糖分，这也是为什么连续的组力量训练会更累(比如hiit训练、tabata训练等高强度间歇训练)。高强度训练可以快速消耗糖分，然后进入燃脂阶段。身体消耗一定时间后，脂肪会参与供能系统。这时脂肪会分解成能量和水。大致过程是:肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白和线粒体为介质，消耗氧气并分解为二氧化碳和水。所以，想要燃烧脂肪，必须有肌肉参与。没有肌肉，即使有氧运动分解了脂肪，也无法燃烧消耗脂肪酸。这就是为什么减肥需要力量训练来增加身体的肌肉含量。

三、减肥运动有哪些？

目前主流的减肥运动有两种:有氧运动和hiit高强度间歇运动。有氧运动和跑步相比。

跑步:长期高强度的跑步可以有效减脂。前30分钟基本消耗体内糖分，然后开始燃烧脂肪；大多数跑步的同学都能感觉到，刚开始跑步的时候(前30分钟)，大家只是在有节奏的匀速运动。虽然他们气喘吁吁，但他们不会感到累。之后的时间就是他们累的时候。这时，他们的身体开始燃烧脂肪。