降糖运动每天早晚各降血糖30分钟。

降血糖运动可以帮助人们通过运动降低血糖水平。下面是一些简单易学的降血糖运动:

1.慢跑:早晚跑10-15分钟，逐渐增加跑步时间和强度。

2.爬楼梯:每天早晚爬楼梯10-15分钟，可有效增强心肺功能和下肢肌肉力量。

3.健身操:可以选择一些简单的健身操做日常练习，如拉伸操、下蹲操、耸肩操等。，每天早晚各10-15分钟。

4.散步:每天早晚散步30分钟以上，不仅能降低血糖，还能促进身体的新陈代谢和血液循环。

5.瑜伽:瑜伽速度慢，适合中老年人。能有效调节身心状态，缓解压力，提高血糖控制能力。

做降糖运动时，要注意自我感觉，防止运动过度或不足。建议在降糖运动前进行适当的热身活动，避免受伤。