度娘健身咖啡

最有效的减肥方法是大量运动和适度饮食。其他如吃药、减肥精油、完全节食等都不可取。我在一个月内从130斤瘦到了118斤。让我告诉你一些我的方法:

前一周:早上只吃一个鸡蛋(减肥就是减肥，但不能断了营养的需要)。休息半小时后，去健身房或者小区的花园慢跑+快走2小时左右(这个时间长短看个人体质)。中午吃点水煮菜就行了(不要碰米饭、面食、肉、辣油)。午饭后，你可以做你平常的工作，做任何你想做的事情。不吃晚饭，喝杯咖啡，休息半小时，慢跑一小时左右(或者出去逛街或者散步)

第二周、第三周:早上只吃一个鸡蛋，休息半小时后去健身房或者小区的花园慢跑+快走2小时左右。午餐可以吃清蒸鱼(只吃鱼，不吃其他肉类)和水煮蔬菜，不能碰米饭、面食、肉类和辛辣食物。午饭后，你可以做你平常的工作，做任何你想做的事情。晚餐还是一杯咖啡，然后可以去扭呼啦圈，散步。

上周:早上还有一个鸡蛋，休息半小时后照常跑2小时。午饭可以吃绿豆汤、红豆汤、稀饭，但不要太多。可以吃一点清蒸鱼和炒菜。晚餐你可以多吃一个苹果，然后你应该去散步。

这样一个月下来，绝对可以瘦10斤。

晚饭不要吃太多，这很重要。还要坚持，不要贪心。

希望我的减肥经验对楼主有帮助。