谁有减肥的好主意?
最好的方式是科学的生活方式,这是健康的四大基石,即合理均衡的营养,科学适度的运动,戒烟限酒,心理平衡非常重要。超重肥胖的朋友有时候想帮自己减肥,经常会找偏方和秘方,比如女巫汤,21天瘦身法或者水果瘦身法。这些所谓的瘦身方法都有一个相同的特点,都是饮食控制。短期减肥,减少水分、肌肉和脂肪,往往会造成身体损伤,引起体重反弹,积累更多脂肪,失去大量肌肉,往往会导致屡战屡败,大病一场。如果你明显超重肥胖,想要达到更好的减肥效果,可以参考以下几点:1。生活方式需要关注。你应该去医院看医生,比如医学营养师,帮助评估肥胖程度,与肥胖相关的代谢性疾病,比如糖尿病、高血压、血脂异常等,量身定制减肥目标和步骤。医生会制定个性化的饮食减肥方案,比如高蛋白,刚开始见效快。2、科学锻炼,坚持每周5次以上,每次40分钟以上的有氧运动,结合耐力运动。运动时应达到中等强度。运动时,人可以微微出汗,微微喘气,说话但不能唱歌。运动的最佳心率是170减去年龄。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳。有关节损伤的人可以长期使用椭圆机、划船机或动感单车等器材,可以有效避免热量摄入过多,有效消耗能量。通过长期的努力,需要持之以恒,才能真正的减肥,带来健康。