消除内脏脂肪！5秒肌肉力量训练专家:躺下抬腿呼吸有效。

张骋宇的内脏脂肪堆积是他身材臃肿的原因之一，日本一位著名的柔道再造师指出，内脏脂肪可以通过运动有效消除。他推荐了一个简单的肌肉运动，可以躺在地上进行，配合独特的“反向腹式呼吸”，帮助锻炼髂腰肌，防止脂肪堆积，帮助更高效地排除内脏脂肪！以独特的呼吸方式进行肌肉训练，增加了消除内脏脂肪的速度。畅销书《真瘦！《五秒肌肉力量训练(暂译)》的作者、日本柔道修复师松井薰表示，他设计的肌肉力量训练方法，即使是肥胖、体质虚弱的中老年人也可以轻松完成，不需要特殊的健身工具。只要配合一种特殊的呼吸方式“反腹式呼吸”，锻炼效果可能会有所提高。松井薰强调，所谓反向腹式呼吸，就是让腹部在吸气时收缩，呼气时凸出，可以更有效率地锻炼内脏周围的深层肌肉。内脏脂肪只要适当运动，很容易燃烧，减少堆积。腹部的内脏脂肪一旦减少，线条就会变得紧实。此外，这个动作还可能激活交感神经，不仅提振精神，还有助于改善基础代谢，更容易减肥。松井勋指出，髂腰肌无力也是内脏脂肪容易堆积的原因之一。通过锻炼髂腰肌，结合反向腹式，可以帮助收紧肌肉，消除内脏脂肪。日本瑜伽老师森和士也指出，如果髂腰肌较弱，容易造成骨盆后移、驼背等问题。同时，支撑内脏的肌肉也可能会松弛，导致腹部凸出，这种情况可以通过锻炼髂腰肌来改善。这样做可以锻炼髂腰肌，收紧肌肉，消除内脏脂肪。仰卧，双手握拳，头放在手上。抬起脚，让左脚趾靠在右脚后跟上，然后让右脚趾交替靠在左脚后跟上。向上走5步需要5秒，同时呼气。当你的脚到达天花板时，吸气，然后花5秒钟走下5级台阶，做10次为一个循环，每天做2个循环。