急救，太胖了，帮忙想办法减肥！！

运动减肥为王，辅以饮食控制。它没有副作用，非常有效。人只要瘦了，各个部位都会瘦，这是绝对看得见的(只要你的脸不属于婴儿肥)。

建议你每周去健身房5次左右，时间最好是每天下午。记得每周上三次不少于40分钟的动感单车课，教练会自行练习，没有安排(动感单车比跑步机更有效，消耗的能量更多，所以要劳逸结合)。剩下2天没有骑行课的时候，每天跑45分钟跑步机。回答你的问题，跑步是全身减，有氧运动基本是全身减。在健身房，应该以有氧运动为主(跑步、骑自行车、游泳等。)并兼顾无氧运动(也就是器械练习，因为你是男生，对肌肉线条有帮助)。一个健身房的时间不能少于1小时30分钟，需要坚持。仰卧起坐是必修项目之一。有氧运动后，做3组，每组数量为15-20。

饮食控制方面，既然是冬天，没有夏天控制食欲，那我只能劝这位兄弟元旦少吃点。冷热饮可以减少，平时喝水就够了。尽量少吃动物内脏和高热量、高脂肪、高糖分的食物。每天早餐一定不能少，晚餐要在7点前搞定。8点以后就不吃了。平日主食量可以减少到70%左右。生活规律的话，体重会控制的很快。

减肥是一个坚持的过程。你必须有毅力。当你抵挡不住诱惑的时候，想想减肥成功后的形象和喜悦，就过去了。成功后维持会容易一点，但不要放松锻炼。长身体阶段减肥成功后也要吃有营养的东西，不然身高会受影响。还有，如果成年男性是1.75米，比较好的身材和体重是130 kg左右。如果是100斤，1.75 m的女生，100斤看起来不会胖。所以我建议你不要减肥太多。祝你减肥成功。