男生运动减肥。简单有效的东西。一个月瘦20斤。因为我暗恋一个女生。以下是我的资料。。。

我是181CM。

80公斤

我个人只是觉得腹部和大腿多了一点脂肪。

其他部分还可以。

感觉肌肉不多。

所以如果你更对称，

没必要减肥。

如果有脂肪，

坚持锻炼就好。

每天跑步，俯卧撑，仰卧起坐。

有哑铃的可以用哑铃锻炼。

个人建议:可以的话可以每天跑步。

慢跑30分钟或者几千米(根据你的情况，我现在坚持至少7圈。

那是2800米

准备逐渐增加到5000。

当然不是每天。

但是一周至少三次)如果你能坚持这个

运动完全够用。

毕竟花太多时间在运动上是不可能的。

你可以打球、游泳或做任何事情。

另外

你要1个月你要减10~15kg。

这是非常困难和不健康的。

短期内减少这么多

身体难以承受。

建议延长到2个月。

如果是强制性的

因此

除了每天锻炼

你必须控制你的饮食

不要吃垃圾食品。

少吃淀粉、糖、盐和高脂肪食物。

睡前三小时不要吃东西

这些都必须做到。

记住:不要不吃饭。

饥饿减肥的方法

不仅健康

而且不科学。

另外，如果你想增肌。

可以考虑去健身房锻炼。

这些都是个人经历。

如果你有任何具体的问题要补充

我现在也在减脂增肌。

希望我们能共同进步。