如何瘦腰小腹？
1.如何瘦腰小腹？
腰腹部是女性最容易肥胖的地方，也是最不容易瘦下来的地方。要想让这两个部位保持苗条平坦，让肥肉不再“找上门”，下面这些好方法一定要悄悄收藏起来。一旦腰腹有发胖的迹象，马上拿出这些“小窍门”来适当挽回场面吧！
1，空腹喝水。早上起床后，立即空腹喝一杯白开水，有助于消除便秘，增加胃肠蠕动。排便顺畅可以让胃变平。
2.晚饭后靠墙站着。饭后不坐是“铁律”，尤其是饭后半小时内，站起来让全身背对墙壁，这样可以锻炼肚子和腰部，避免脂肪堆积。
3.收腹走路。走路和站立时，可以用力收缩腹部，然后练习腹式呼吸，可以让小腹肌变得结实，也有助于刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖。
4.站起来扭扭腰。每天有空的时候，站起来，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭动。每扭100次，你的小肚子和肥腰就会消失。
2.按摩可以瘦腰和肚子吗？
生活中，美容行业广泛使用按摩，可见按摩的强大功效，但是用它来瘦腰瘦腹可行吗？按摩和减脂有联系吗？其实按摩是瘦肚子的常用方法。因为按摩可以通过摩擦身体部位来促进血液循环和胃肠蠕动，结果就是减少肠道对营养物质的吸收，让身体的代谢废物排出体外。所以腰腹按摩可以瘦腰腹。既然按摩对瘦腰腹有效果，MM们想通过这种方法减肥就要注意按摩手法的规范性，因为不正确的按摩手法不仅对身体有益，还可能让腰腹越来越胖，所以按摩前最好咨询专业按摩师。
3.跳舞可以瘦腰小腹吗？
跳舞是很多mm最喜欢的娱乐方式。跳舞可以陶冶她们的气质，舞台上的mm更显高贵光彩。但是，有些MM虽然经常跳舞，但是身材依然没有变瘦，尤其是腰腹部。这是为什么呢？跳舞不是对减肥有好处吗？
一般来说，跳舞可以瘦出腰腹，但是瘦身的效果也要看跳舞的强度和时间。如果只是做一些轻柔的舞蹈，跳舞时间很短，这样的强度根本达不到瘦身的目的。所以如果是以瘦身为目的的舞蹈，建议MM尽量选择可以拉伸上下肢的全身舞。另外，跳舞的时候最好微微出汗，注意不要出汗太多，因为这样做只会消耗体内的水分，不会减脂。舞蹈结束后，最好轻轻按摩或拍打酸痛部位，使肌肉放松。
4.瘦腰贴和瘦腹贴有用吗？
有些MM为了追求更好的瘦身效果，会给自己贴上瘦腰贴或者瘦腹贴。这是真的瘦腰收腹的效果，还是他们的心理作用？瘦腰贴和瘦腹贴有瘦身效果吗？让我们看一看。
其实瘦腰贴和瘦腹贴不仅对瘦身无效，还会有副作用。瘦腰贴和瘦腹贴中的药用成分可能有促进血液循环的作用，但“燃烧多余脂肪”的效果值得玩味！抛开瘦腰贴和瘦腹贴的功效，它们的高粘度还可能堵塞毛孔，引起毛囊炎。MM在撕掉的时候也可能会撕掉很多皮肤接触面的绒毛，造成毛孔内部损伤。所以每天贴瘦腰贴或者瘦腹贴，对皮肤伤害很大。MM们最好不要用瘦腰贴和瘦腹贴减肥。
5.瘦腰小腹的最佳时机
最安全的快速减肥方法就是多运动。运动瘦身不仅安全无副作用，而且瘦身后反弹几率最低。那么什么时候是锻炼瘦腰小腹的最佳时间呢？
下午5点到7点是一天中最好的锻炼时间。因为这个时候MM的体能已经达到了max状态，心率和血压都有所上升。如果这个时候做一些高强度、长时间的运动，不仅可以快速减脂，还有助于改善白天上班带来的疲劳感。需要注意的是，如果mm饭前运动，要在饭前1小时做瘦身运动；如果饭后运动，应该在饭后一个半小时运动，以免对肠胃造成不良影响。另外，晚上的锻炼时间也不要太长。一般控制在40分钟以内就可以了。运动过度会影响睡眠质量。
6.瘦手臂运动
1，圆直臂
挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外侧伸直。用双臂的力量，双手同时做向内外转圈的动作，一次做30次，每天做30组15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效的减少手臂内部的脂肪。
2.交叉并伸直你的手臂
挺胸收腹，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，然后双臂上下交叉。做的时候记得尽量伸直手臂，不要弯曲。不然就不行了。同样，一次做30次，每天做30组15分钟，坚持一个月左右。
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3.退后，弯曲你的手臂
半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂到极限，背部保持挺直，不要弯腰驼背，身体不能着地，然后慢慢伸直手臂，* * * 30次，每天15分钟，坚持一个月左右。
4、弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后左手压在右臂肌肉上，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。* * *每天做40次，每次5分钟，持续2个月左右。
5、手牵手放在胸前
双手上下勾住放在胸前，然后尽量打开胸部，左右手向相反方向拉，如此坚持20秒，重复3次，再交换左右手上下位置，每只手完成1次完成一组，整套动作重复5次。每天做10分钟，坚持一个月左右。