练完毽子要不要拉伸一下？

毽球运动是一项高能量的运动，因为它燃烧脂肪的速度更快，并且一直在跳动，所以你需要在运动后进行拉伸。就像刘畊宏带领大家在运动前热身一样，你需要在开始和结束时放松你的身体。每天跟着刘畊宏锻炼，你一定会拥有你想要的身材！

练完毽子要不要拉伸一下？运动后你必须充分伸展。

因为整个跳跃运动过程其实是很多腿部肌肉发力的部分，如果运动后没有充分拉伸，很容易形成肌肉腿。这也是很多人停下来一段时间后看起来又反弹的原因，因为你已经形成的肌肉在被脂肪覆盖后会显得更大。

建议:运动后可以做一些瑜伽运动充分拉伸，同时结合泡沫轴的滚压，为了让自己的线条更好看，一定要对自己狠一点！

隔天练毽子好还是每天练？如果你有时间和毅力，最好每天和刘畊宏一起练习生活。如果你没有时间看直播，你可以去哔哩哔哩看录播。

如果没有按时看，也可以中途进直播间。请记住，热身运动是必须的！

热身的主要目的是唤醒身体，加强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。

所以不管你什么时候进工作室，在开始锻炼之前，至少要做5-10分钟的热身活动！让身体慢慢热身，然后跟上节奏。

最直观的就是因为不适应强度，不能快速练习毽球运动。这种情况下，你要在运动前热身时建立好呼吸模式，尽量通过鼻嘴呼气，必要时深呼吸，以1:1或1:2的速度吐气。

然后心肺功能缺乏锻炼，不能适应强度训练。这应该是大多数人都会出现的情况，比如供氧不足，肌肉无力，头晕。..

建议更换动作，不跳，或者减少动作幅度，甚至休息。后续训练过程中可以跳过强度较大的环节，只等强度较低的环节再练，这样可以有时间放松呼吸。业余时间练习低强度运动，增加心肺能力和体能。