跳绳能瘦腿吗？

首先，想要瘦腿，必须减掉腿部多余的脂肪。想通过跳绳减肥，必须遵循有氧运动减肥三定律。这三条法律是:

第一，跳绳减肥的时间至少20分钟。

二、每次跳绳的强度控制在其最大运动强度的75%左右。

第三，每次跳绳过程中运动强度均匀，尽量不要在跳绳过程中打断休息。

满足以上三点，就可以达到跳绳减肥的效果，还可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

不过这里还是建议，想跳绳的瘦腿者在遵循以上三点的同时，适当增加腿部肌肉锻炼，主要目的是提高腿部肌肉质量，适当增加腿部肌肉，既能收紧腿部，也能起到瘦腿的作用。主要可以做以下两个动作，如下:

一、弓步深蹲:一次做3组，每组做15到20。

二、徒手深蹲:一次做3组，每组做15到20。

长时间跳绳减少腿部脂肪和锻炼腿部肌肉收紧大腿相结合，肯定比单独跳绳或者单独锻炼腿部肌肉效果更好。