反弹后减肥是不是更难了？反弹怎么补救？

减肥是一件非常困难且持之以恒的事情。很多人在减肥的过程中，如果坚持不了，就会选择放弃。这样一来，体重反弹后减肥就更难了，但其实体重反弹后还可以再减肥，所以不要给自己太大的心理负担，以免影响减肥的心态。

2减肥反弹怎么补救？远离油腻的身体。停止运动后，可能会出现渴求高热量食物的现象。不要以为两顿暴饮暴食没关系，可能会给人带来不好的思维模式。所以减肥的时候尽量继续吃饮食结构，让身体得到一个缓冲的过程。

加大训练强度，加强自己的训练强度，可以让身体慢慢变回原来的样子，加强有氧运动的时间，让体内的糖分快速消耗。如果有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，无氧运动有助于提高代谢率，有效防止反弹。

用低热量的水果和蔬菜代替高热量的食物热量较低，所以如果你觉得饿了，可以吃一些水果和蔬菜来缓解。如果你的身体极度渴望高热量的食物，那么你就要想想你的饮食是否存在一些问题了。如果饮食营养均衡，就不会出现这种情况。

如果你想通过多喝水来减少体脂，你需要每天摄入足够的水，也就是每天至少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L有些女生不喜欢喝白开水，所以我建议你多喝黑咖啡，每天2-3杯。也可以选择凉茶、绿茶或者红茶等等。

保持可持续减肥的正确饮食习惯为了避免骨质流失，最重要的是避免过度或错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的减肥量要控制在体重的5%以内，进入减肥瓶颈期的你要坚持减肥至少一个月(三个月最好)。选择能坚持的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

3哪些人减肥后容易反弹？1.快速减肥的人希望在短时间内达到快速减肥的效果。他们经常采用腹泻的方法。水分流失，脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，还容易反弹。

2、饥饿节食减肥法不吃东西总能瘦下来，很多人为了减肥甚至戒了食。只是铁饭刚刚好。怎么能长时间不吃不喝？如果你不享受美食，一旦你退出，你所有的努力都将付诸东流。

3.遗传性肥胖者天生就有肥胖基因。虽然他们相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

4.对于没有找出盲目减肥原因的人来说，肥胖有很多种类型，如单纯性和病理性等。只有对症下药，才能达到良好的减肥效果，避免盲目减肥。