我的胳膊很细，怎样锻炼才能更强壮？

在夏天这样一个季节，不仅是女生秀长腿的时候，也是很多强壮的男性朋友秀强壮手臂的时候。

因此，对于我们很多男性朋友来说，拥有一只强壮的手臂是非常重要的，这样才能让自己更有魅力，才能让自己的身体在夏天这样的季节看起来更好更强壮。

说到这里，可能很多男性朋友会问，怎样才能拥有强壮的手臂？要经过什么样的培训才能有？

首先，我们需要知道的是，要想拥有男朋友强大的大肌肉手臂，必须通过一定的健身力量进行训练，因为只有通过力量健身训练，才能增长肌肉，增加臂围。

那么接下来，我就稍微给大家说一下，我们要经过什么样的训练，才能练出强壮的肌肉和强壮的手臂。

首先，我们需要知道我们的手臂上有哪些肌肉，然后加强这些肌肉。我们的手臂可以分为前臂和上臂。前臂就是我们常说的，上臂就是我们常说的。

对于我们很多普通男性朋友来说，通常是上臂上的肌肉需要粗糙，很少有人想练前臂上的肌肉。

我们的上臂有两块最重要的肌肉，也决定了我们的手臂是否强壮，臂围是否大。这两块分别是肱骨前面的肱二头肌和肱骨后面的肱三头肌。

另外我们还要知道肱三头肌的肌肉量比肱二头肌多，因为毕竟肱三头肌比肱二头肌多一个头。

换句话说，要想快速增加臂围，首先要练好自己的肱三头肌，而不是很多人熟悉的肱二头肌。

对于肱三头肌对我们手臂的强化训练，一般都是以手臂屈伸的训练动作为主，因为肱三头肌的作用是伸展我们的肘关节。

所以几乎所有的伸肘动作都可以加强到你的肱三头肌上，比如哑铃的颈后臂屈伸，就可以很好的训练你的肱三头肌。

我们在做哑铃的颈部和后臂的屈伸动作时，要注意不能让手臂随意摆动。一定要稳住手臂，让手臂只做一次屈伸运动。

另外，如果只练肱三头肌，手臂前方的肱二头肌会比较小，形状不够。

所以，为了拥有更大的臂围和漂亮的手臂，我们的肱二头肌和肱三头肌。