要一份详细的锻炼时间表。谢谢你的急用。
胃胀气的人7:30起床。
打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整人体的生物钟，调整睡眠和起床模式。
喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。
2.7: 00-7: 30:早饭前刷牙。上班路上7点洗漱吃饭，够了。早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。总之刷牙总比不刷牙好，不然老了吃什么？
3.7: 30-8: 00:吃早餐。早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。其实豆浆和牛奶可以配一些零食。或者根据自己的身体状况随时调整。没有人能一辈子早上只吃一样东西，会腻，要调节。
4.8: 00-8: 30:步行上班。走路去上班。每天走路，或者坐直车上班30分钟的人，比久坐不运动的人，感冒几率低25%，其他疾病更难得。散步是保持健康的最好方法。
5.8:30:想一整天最重要的事，然后做最重要的事。人的一生，不是你花了多少时间在工作上，也不是你付出了多少努力。关键是你做了最关键的事情。人生的成就不是你的能力，而是你走对了路。
6.9:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。喝点绿茶，肠胃不好就喝红茶。不要喝咖啡之类的低档东西。最好是喝水。生活中喝水会排毒、美容、治病，好处多多。
七、10:30:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。不要吃得太多，否则你不能吃午饭。
八、11:30:午餐吃得饱饱的，最好八点饱。这是晚餐，不要喝酒。我给你时间喝酒，
九、12: 00-13: 30:短暂午休。补益心肾。
每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。
十、15:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
16: 00 ―― 17: 00:运动。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，运动一个小时就够了。健康的日常活动是45分钟。不要每天锻炼。最好的套路是运动一天，休息一天。可以搭配运动内容，比如一、三、五上打球，二、四、六上游泳，也就是说不要每天做重复性的运动。周日必须休息，可以养花，钓鱼，洗衣服，逛超市。接下来的一个小时，听听音乐，走回家。
十二、18:00:晚饭少吃。
晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
十三、20:30:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
十四、22:00:洗个热水澡。适当降低体温有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
十五、22:30:你必须睡觉了。如果你早上6: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。累了可以22:00睡觉。