什么时候练瑜伽瘦腿最好？瘦腿有哪些瑜伽动作？

清晨

在太阳出来之前，早餐之前练习瑜伽，可以让还懵懂的人变得有灵性，同时也可以排除人体内的毒素。所以早上练瑜伽比较合适。

中午

经过一上午的工作，人们会感到疲劳。如果这个时候练瑜伽，可以缓解疲劳，提神醒脑。所以中午有空闲的话，练瑜伽比较合适。但需要注意的是，不要吃完再练，因为练习前后1小时不适合吃东西。

黄昏

吃完饭，休息一下。没事的话可以抽时间练瑜伽。这段时间练瑜伽也不错。因为一天的工作下来，人身心俱疲，适当的瑜伽锻炼对身体有好处。

瘦腿有哪些瑜伽动作？

自行车运动

仰面躺在瑜伽垫上，双手紧贴地面，放在身体两侧，吸气，向上拉伸双腿，使其与地面垂直，看着自己的脚趾，然后弯曲左腿，前后推动双脚，先逆时针，再顺时针。

角座

挺直背部，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后双手放在身体两侧，向前看，然后打开双腿，双手移向大腿内侧，手掌放在地面上。调整呼吸，手臂向上伸展，脊柱拉伸，呼气，身体前倾，下巴贴地，手臂下压，手掌贴地。

树类型

背部挺直，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，右脚抬起放在左大腿上，调整呼吸，左腿伸直，双手放在头上合拢，双手向上伸展，保持姿势30秒，然后放下右腿和手臂，做另一侧练习。

峰值类型

挺直背部，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手撑地，手掌着地，然后脚跟着地，双腿用力伸直，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，额头尽量着地，然后回到原来的位置。

瑜伽瘦腿运动

羽绒狗变种

跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬高，右肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量靠近地板，保持几秒钟。

坐姿单腿抬高

坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手握住右腿，左手握住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压右腿，抬头，眼睛向前看。

战士风格

趴在瑜伽垫上，伸直双腿，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，身体微微前倾，然后双脚离地，伸展双臂支撑身体，双腿尽量抬高。然后双脚着地，身体前倾，手掌朝前，肩膀向后打开，臀部下压拉伸双腿。

交叉双腿，向前弯曲

站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，保持3-5次呼吸，反复练习，注意换脚。

半趾型

屈膝下蹲，双膝并拢，脚跟相对，脚尖向上，身体挺直，双臂向前张开。

第一个公式

动作要点:跪在瑜伽垫上，背部挺直，左脚直立，双手托住左脚踝，左脚向上伸直，双手伸直，看着左脚趾。保持30秒-1分钟，继续换边重复。

第二个公式

动作要点:双腿并拢跪在地上，双臂略宽于肩膀，放在地上。双手伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上伸展，双手伸直，慢慢向下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴地。保持动作30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。

第三个公式

动作要点:自然站立，双脚慢慢前后分开，双手撑地，直至臀部贴地，双腿伸直，脚尖伸直，背部伸直，手臂向上伸直，手指张开，看着天花板。保持30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。

第四个公式

动作要点:自然站立，双脚分开成弓步，右膝弯曲，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外45度。背部挺直，双臂张开伸直，与地面平行，眼睛直视前方。保持30秒-2分钟，恢复后在另一侧重复。

第五公式

动作要点:自然站立，慢慢将重心转移到右脚，左膝弯曲，身体慢慢前倾。同时，慢慢将左脚向后伸直，双臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直至双臂与臀部、腿部成一直线，与地面平行。保持30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。

第六公式

动作要点:自然站立，慢慢将身体重量移到右脚，身体向左扭转。左膝弯曲，身体前倾，右手向下伸直，指尖触碰，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直，脚趾向上。看你的左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。