如何快速瘦腿的动作

倒踩自行车用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踩。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

2.踢腿和提臀

踢腿和提臀腿向后踢的速度不能太快。尽量伸展到自己的极限，停顿5秒再回到原来的位置。每次至少做10-15次。

3.半蹲摆腿

半蹲摆腿姿势就像蹲马步，大腿前侧会很酸。这时可以加上大腿内侧和外侧的轻微摆动，锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，共5次，每次1分钟。

4.刺

弓步加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条。左右脚15次，各持续10秒。

5.侧抬腿

关于常见的抬腿动作就不需要赘述了。需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以边看电视边方便的做，多记几次会更有效果。