最简单有效的瘦回来的方法。

最简单有效的瘦背方法，完美的背不仅穿衣服会好看很多，也摆脱了蹲伏的名号，更重要的是看起来性感了很多，即使穿紧身的衣服也特别好看。下面分享一个最简单有效的瘦背方法。

最简单有效的瘦背方法1首先，瘦背运动

1，站姿

双脚分开与肩同宽，踩住脚下的橡皮筋，身体两侧预留一段长度，最好到臀部。如果皮筋太长，可以在脚下缠绕1~2圈。

2.前平板升降机

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中央踩住橡皮筋，同时双手握紧橡皮筋向前拉，与地面平齐后站好，再放下5-10秒继续。15-20组/次，3次/天。

3.侧置提升器

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中央踩住橡皮筋，同时双手紧紧握住橡皮筋，向自己一侧拉起。当上臂与地面基本持平时，静止5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

4.俯在鸟儿身上

弯腰，屈膝，站直，挺胸，同时跨过橡皮筋，双手交叉放在身体两侧向上拉，感觉肩部肌肉收紧。当手与胸部基本持平时，站好，保持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

二、吃瘦背

1，冻豆腐

56卡路里，豆腐冷冻后能产生一种酸性物质，能破坏人体脂肪。如果能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内堆积的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有营养丰富、热量少的特点，不会引起明显的饥饿感。

2、绿豆芽

18卡路里可以清除血管壁的胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。嗜烟嗜脂者，若常食豆芽，可起到清胃、清热解毒、清洁牙齿的作用，同时可防止皮下脂肪形成。

3.竹笋

19热量，竹笋低脂肪，低糖分，低纤维。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

最简单有效的瘦背方法就是每天扩胸。

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。

拉直全身线条

背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚后跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。

垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

手持哑铃练习

将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

最简单有效的瘦背方法3首先，提升心理敏感度

仰卧，双手并排放在腹部，心里数五遍，用鼻子慢慢吸气。当你的肺部和腹部充满气体时，你的手指就会分开。持续吸气5秒钟，然后用嘴呼气。

这个循环重复10次。这种传统的放松方法不仅对消除腹部脂肪有很好的效果，还能减缓心跳频率，使能量循环自由顺畅，平和从容地给大脑供氧，使思维清晰。

第二，有效深呼吸

闭上眼睛，保持身体直立。用尽全力把肺里的气体全部呼出，然后慢慢吸气，让空气充满你的腹部、胸部和肩部。然后保持这个动作，慢慢放松，轻轻跳起来，感觉有点像木偶。

实在坚持不住的时候，深呼吸。这样做三次，然后正常呼吸，睁开眼睛。这项运动可以起到扩宽胸腹的作用，对于抵抗疲劳，唤醒身体的活力非常理想。

第三，让小腿变长。

赤脚或穿着袜子直立在地板上，抬起脚跟，用脚趾支撑身体尽可能长的时间。放下脚跟，再抬起，重复几次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了很好的拉伸。

第四，抬头走路

把一小袋大米或者一本书放在头上，向前走。为了保持平衡，可以用手拿着。感受一下这个竖轴的感觉，计时。这个练习对塑造脊柱和提高器械有很好的作用。

五、四肢肌肉锻炼

平躺在地板或床上，然后轻轻地分开你的胳膊和腿，然后将手掌转向天花板，闭上眼睛，深呼吸三次，然后在每次呼吸后将注意力集中在你完全空虚的身体上。然后慢慢放松身体，从脚趾到头顶，慢慢仔细的感受每一个环节。

肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一种发展身体柔韧性的有效运动，具有很强的放松作用，同时，可以缓解紧张的情绪。

六、眼为精明，精神为仪表。

闭上眼睛站直，感受你能看到的最远的地方，轻轻睁开眼睛，看着你闭上眼睛时想象的最远的地方。重复几次。同时可以配合头部运动，尽量前倾再后仰，左右旋转。长期坚持可以拉长脖子。

第七，伸展你的肩膀和手臂

把肩膀抬高几下，感受一下变化，舒服的感觉也就随之而来了。肩膀是承受压力的部位。尽量用绝对放松的肩膀走路，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡来保持优雅的姿势。

八、联合训练

慢慢抬起一只脚，轻轻迈出一步。在这个极其缓慢的运动过程中，感受脚是如何运动的，从脚跟到脚尖是什么感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩膀、脖子)是什么感觉？这个练习可以帮助你开发以前从未注意过的能引起动作的部位，使它们更加灵活和有弹性。

瘦腰最快的方法。

注意饮食

多吃低脂有营养的食物。多补钙，骨质疏松会导致脊椎骨折，腰酸背痛，所以一定要摄入足够的钙，保证骨骼硬度。

更多保护

洗热水澡会放松肌肉，缓解背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀，加重疼痛。冰敷可以缓解疼痛，但不要让冰敷直接接触皮肤，而是用毛巾包好敷在背部。服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可以减轻肿胀和炎症，从而缓解疼痛，但要遵循说明书。