腹部细怎么锻炼？

如何锻炼瘦腹？很多朋友都被“大肚子”困扰。通过运动健身达到瘦腹的效果也不是不可能。选择正确的方法可以事半功倍。我来告诉你如何锻炼瘦腹。希望对大家有帮助！

如何锻炼瘦腹1 1，交错腿垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

2.仰卧板运动

双手握住仰卧板的把手，身体尽量向前伸直，然后用腹肌用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。

3.长臂的弯曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

4.卧倒抬腿的腹部运动

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

5.“骑自行车”运动

双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。

6.“船长座椅”运动

站在这把椅子中间，双手握住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。

7.健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。

8、伸直双腿收腹运动

躺在地上，双腿指向天花板。用手托住头部，脚后跟指向天花板，使身体呈U形。放下手和脚，重复。

9.手臂和脚趾接触地面的平板运动

这类似于俯卧撑。平板运动排第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，不能让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。

10，腹肌锻炼

健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12至16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。

如何锻炼瘦腹2第一步:弯腰做收腹运动。

1.双膝跪地，双腿并拢，大腿与小腿呈90度直角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地支撑身体，腰部、腹部、臀部肌肉收紧，使上身与地面保持平衡，头朝下。

2.慢慢将臀部直接向上抬起，双腿伸直，双脚触地，上身与手臂连成一条直线，使全身与地面形成直角三角形。

3.吸气的同时，右腿向后上踢，保持膝盖和手肘伸直，使右腿与上半身和手臂成一条直线。

4.慢慢呼气，臀部下沉，上身向前拉恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，肩膀再次弯曲，膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬高臀部，左右做五次。

第二步:站立，做腹部运动。

1，左腿站直，全身重心落在左脚上，右腿屈膝，双手支撑大腿和脚跟，右脚脚踝搁在左膝上固定。

2.然后保持平衡，松开双手，双臂水平向前抬起，掌心向下，挺胸收腹于上身，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势几秒钟。

3.呼吸的同时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿成90度，做下蹲姿势。你的上身微微前倾，手臂仍然向前举。慢慢吸气，再站直，来回15次。

第三步:躺下，做腹部运动。

1.双腿并拢坐着，膝盖微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚着地，上身伸直向后，手肘向后弯曲，小臂支撑身体。

2.保持上半身的姿势，膝盖保持伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时发力，但注意要适度，避免来回摔倒。

3.保持背部向上，双腿伸直抬起，吸气的同时打开双腿，角度尽量大。

4.然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉放在膝盖处，右腿在上，左腿在下。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧。

5.呼气后再慢慢吸气，两腿叉开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿交换位置，来回做15次。