推荐用于家庭减脂和训练！我们走吧！

* 1.开合跳:这是一种全身燃脂运动，有助于锻炼全身，快速提高心率。动作要领:双脚微微分开站立，背部保持挺直，收紧核心，双臂垂于身体两侧。保持背部挺直，双腿同时向两侧跳跃，双臂举过头顶；落地后，脚向内跳回，手臂向后。

* 2.Bobby jump:这是俯卧撑、深蹲和跳跃的组合，可以在短时间内将心率提高到最大。动作要领:身体保持一条直线，背部保持挺直，以臀部带动双腿，在空中快速变换位置。

* 3.俯卧爬山:用手和脚支撑身体重量，身体保持直线。背部保持挺直，不要弯腰，用推臀带动双腿，双腿会在空中快速变换位置，动作幅度最大。

* 4深蹲按压:可以用哑铃、杠铃、水壶或负重板负重，同时用上肢动作进行深蹲。注意保持脊椎挺直，不要弯曲背部。

* 5俄罗斯转体:俄罗斯转体可以练到你的腰、腹、外斜肌。需要注意的是，当你后来觉得累的时候，还是要转动上半身，而不是懒洋洋地左右摆动手臂。

这些练习可以在家里进行，帮助你有效减脂。同时饮食也很重要，要控制热量的摄入。祝您健康！