馒头健身器

2065438+2008年三月中旬开始减肥计划。我吃了米饭，面条，馒头，饺子，但是中午吃的。

我用的方法是“饮食控制+散步”。

记得刚开始减肥的时候，早餐清淡，吃了一个馒头。中午是一天的饭，面，饺子，偶尔吃面条，我只吃八成饱；减肥的时候，晚餐是最重要的，晚餐以清淡为主，但是如果我不饿，我就不吃主食。如果我饿了，我会少吃主食。我通常晚上吃馒头或烧饼。

我不能减肥，因为我缺乏营养。减肥期间如果想吃肉，主要吃牛羊肉。

在我减肥期间，饿很正常，但是我加了“走”，我用“走”来减肥。

我每天很早就走路去上班。我家离工作单位大概1.4公里，一天走两趟，***5.6公里。晚上吃完饭，总喜欢出去散步一个多小时，大概5公里。走到半路走累了，我会找个地方坐下来休息一下。我走得不快，但我是靠走路走的。

我就是用了上面的方法，三个月瘦了26斤，达到了我身体和体重的标准值。

达到身高体重的标准值后，我仍然坚持“散步，控制饮食”，但没有再瘦一斤。

根据我个人的减肥经验，我认为减肥期间可以吃“米、面、馒头”(想减肥就不能饿，饿了一旦开始恢复正常饮食很可能反弹)。尽量在早上或者中午吃，每次可以吃到八成饱，然后“散步”帮你减肥。效果还是挺明显的！

你变胖，不是因为你吃了什么东西，而是因为你摄入的热量太多，摄入的热量太少。

生米和面粉的热量几乎是每100克345千卡。

但是，同样重量的米粉包子，煮熟后，热量是有差别的。

可见，同等重量下，馒头热量更高，而且个头小，很容易一不小心吃多了。

面粉中蛋白质和膳食纤维的含量比米饭高，所以相对来说，面条可能比米饭更让人有“饱腹感”。当然，饱腹感也和一个人的饮食习惯有关。

敲黑板，画重点:

想减肥，先选米饭或者面条，杂粮更好。如果喜欢馒头，注意控制量，不要吃太多。

更重要的是，想不想胖，吃米饭、面条还是馒头都不是关键。关键是总热量的平衡和…多运动。

想快速减肥，就在米饭、面条、馒头中选择蔬菜水果吧！

让我们看看下表:

乍一看，米饭、面条和馒头的碳水化合物含量分别是25.9、61.9和47——似乎米饭最低。

那是因为大米吸水性强。加水做成米饭后，热量被稀释。

馒头含水量不低，面条最干。但一旦放入水中煮沸，体积和重量都会大大增加。

至于这三种主食，对瘦身的影响因人而异。

南方人更喜欢吃米饭，北方人爱吃面食。

就主要营养成分的差异而言，小麦制品应该是“养”的。因为小麦本来含有11.9%的蛋白质，而大米只含有7.4%。

其他营养素如脂肪、不溶性膳食纤维、维生素B1、B2、烟酸、维生素E、钙、磷、钾、铁、锌、硒等。，小麦全面碾压水稻。

馒头和面条作为两者的成品，营养比米饭略高！

当然，这只是营养上的比较。如果是减肥的需要，当然是米饭“胜”了。

因为它更大更饱满；热量低，更容易减肥！

但是，题主的要求是:“如果你想快速减肥”。

这样，思维就不能停留在这三件事上，而要努力做到两件事:

每天减少主食的摄入，同时增加蔬菜水果的摄入。

这样才能在减肥过程中遵守不饿，营养均衡，可操作性强，持久性好的科学原则。

如果你还在米饭、面条、馒头上吊儿郎当，你是不会瘦下来的。

至于主食会损失多少热量，要看情况。

涉及的考虑因素包括:

过去的食物摄入量，理想体重的热量需求，减肥的决心和毅力，每天的运动量，身体的基础代谢率，吃零食等等。

有一个好的实施计划，那就是:

每餐减少三分之一的主食摄入量，多吃蔬菜水果，保持适当的运动，三五天后再看是否有明显的减肥效果。

放弃诱人的零食，少吃油炸、油腻、多肉的食物。

如果有效，可以继续坚持；如果无效，一定要考察失败的原因，千万不要不吃主食就饿肚子。

减肥不易，且吃且珍惜！

加油！

你希望谁快速减肥，米饭/面条/馒头？