小个子打篮球应该多练什么？

目的:

徒手感受双手抱胸传球的技术。

方法:

练习者形成两条水平线，左右相距2米。用命令做双手抱胸传球的徒手练习。

要求:

站直保持双腿不动，重点是上肢投掷技术。

2.持球到位，转动手腕。

目的:

体验双手抱胸传球的转腕动作。

方法:

两人一组，一人持球做手腕翻转，另一人帮忙练习动作。

要求:

站直，双腿不动，专注持球，转动手腕。

3.原地把球传到墙上。

目的:体验双手抱胸原地传球技术。

方法:每名训练者一个球，面向墙壁，距离1.5 ~ 2.5米，进行原地徒手传胸练习。

要求:身体微微前倾，重点放在伸臂、翻腕、指法的动作上。

4.原地自投自捕练习

目的:体验原地持球的动作。

方法:每人一个球，双手持球前水平抬起，将球扔出约1.5米，然后接球，检查持球的手是否正确。

要求:双脚平行打开，站直，接球时手臂保持伸直。检查保持方法是否正确。

5.原地传球接球。

目的:体验双手抱胸原地传球的完整动作。

方法:两人一组打球，面对面距离3 ~ 4米，做双手抱胸原地传球练习。

要求:上下肢动作协调，传球技术准确。

6、原地三角、四角传球练习

目的:体验双手抱胸原地传球的完整动作。

方法:学生以三到五人为一组，站成近似等边三角形或正方形，在4 ~米的距离内顺时针或逆时针传球。

要求:接传动作连贯，上下肢动作协调。

7.正面跑动传球。

目的:体验双手抱胸传接球技术动作。养成传球后快速起步的习惯。

方法:学生以6-8人为一组，站成两列，间距4-6米，互相通过，跑到对方队伍的最后。

要求:传球技术准确，动作协调，传球后起步快。

8.两个人在全场跑着接球。

目的:体验行军时双手抱胸传球的完整动作技术。

方法:两人一组打一个球，间距3 ~ 5米，全场练习传球接球。

要求:侧身跑传球接球，传球技术准确，全身动作协调。

传球接球中易犯的错误及其纠正方法

(1)手型不正确，接球时没有缓冲作用。

纠正方法:

以正确的手型接球，要求放松手臂和肘关节，接球时向后拉。可以组织两个人一组打一场球。一个人可以用一只手把球举起来或者轻抛，另一个人可以用正确的手型接住球，帮助你理解动作。

(2)持球手不正确，手掌触球，传过来的球没有力量。

纠正方法:

可以用两个人一个球互相推(也就是传球模仿练习)。

(3)双手持球或传球时，肘关节呈喇叭状。

纠正方法:

要求手腕和手指放松，肘关节自然下垂。

(4)双手传球时，用力不一致，传出的球侧旋，双手交叉。

纠正方法:

一是可以用一对人做有球或无球传球的模仿练习，体验传球动作的一致性和上下肢的协调性。然后两人一组练习传球(从慢到快，从近到远)，或者拿球靠墙练习传球，体验手部动作和上下肢的协调性。特别注意同时转动手腕和双手指法的动作。

(5)行进间传球接球时，手和脚步动作不协调，空中过高。

纠正方法:

多了解传球接球的方法，以及旅途中手脚的配合，强调传球接球时不要跳起，要正常向前跑。可以采用先传后接固定球，速度慢的做法。