如何练出漂亮的腹肌

如何练出漂亮的腹肌？对于很多男生来说，拥有一双漂亮的腹肌是一件非常值得骄傲的事情，所以很多男生都会为了腹肌而努力。下面我就和大家分享一下如何练出漂亮的腹肌，有兴趣的朋友快来了解一下。

如何练出漂亮的腹肌1如何练出漂亮的腹肌

首先，侧身仰卧起坐

仰卧起坐也被减肥者认为是最快的胃部减肥方式。这种瘦腹法的要求是:身体坐成平躺姿势，然后双手托住头部，抬腿，腰部以下呈侧身姿势，然后用腿左右晃动，同时上身也左右晃动。然后抬起上半身10次，换右手，腰部以下侧躺，同样做10次。

二、船的运动

划船运动的瘦身作用不容忽视。做法:整个人的身体仰卧在地上，然后双臂放在胸前，双腿以下的身体开始向上抬起。利用腰部的力量将上半身抬离地面，同时将下半身抬起，做出V字形。每次提起，呼气5-10秒，呼气时再放下。

第三，手臂和脚趾接触地面。

这种类似俯卧撑的平板运动，和搓腹法一样，深受减肥者的欢迎。可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，不能让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下。

第四，多喝酸奶

酸奶也是最好的减肚子方法。酸奶本身就有促进消化和通便的作用，所以是减肚子的最佳选择。酸奶中含有大量的益生菌，促进肠胃消化。同时，益生菌能在肠道内产生有机酸，对胃肠蠕动有很好的调节作用。但是一定要注意适量饮酒，否则容易引起肥胖！

五、游泳减肚子

夏天来了。跳进游泳池里游泳，既凉爽又无忧无虑。其实游泳可以说是减肥最理想的运动，减肥效果也很明显。游泳是有氧运动，但是要消耗很多热量。在同样的温度下，在空气中2小时，在水中仅8分钟所消耗的热量，会使瘦身效果更加显著。而且，游泳还能让你的身材匀称，在减肥的同时改善身材。但游泳也要讲究技术和规范动作，才能达到减肥健身的效果。乱游泳是没用的，不会游泳的朋友最好在教练的知识指导下学习游泳。

六、腹部收缩行走法

首先，你要学会收腹走路时的“腹式呼吸法”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。想要尽快甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥的方法和收腹走路的方法结合起来，相信会有更好的瘦腹效果。

另外，运动强度不够。

减肥效果大打折扣。研究表明，高强度运动的人比低强度运动的人减掉更多腹部脂肪。建议你每周做250分钟中等强度运动或者125分钟高强度运动。

如何练出漂亮的腹肌2？如何练出漂亮的腹肌

1，仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在腹部创造一个弧线，好像要向前滚动。我在做动作的时候不会把头向前伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着后背会离开地面，所以臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。

很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。

2.垂直抬起腿

做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然是很舒服的，但是只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。练的很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止摆动。

记住:你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮时，用双腿逐渐均匀地做。

3.坐下，抬起你的腿

这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前伸展，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后慢慢放下。控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到彻底了解为止。

很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险，也会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和定期的腹肌训练。只有三者和谐结合，才能拥有梦寐以求的腹肌。