上课怎么坐，怎么瘦腿？举例说明如何瘦腿中学生。

1.双腿交替运动:首先让我们把上半身抬起来，挺胸，切记不要猫着腰或懒洋洋的靠在椅背上。然后，我们的左腿自然垂直，右脚抬起与地面平行。然后，上下左右转动我们的脚趾。当我们转2到3分钟的时候，换左腿，然后左右切换。

2、轻轻捏腿:坐在椅子上1/3，双腿垂向地面。左腿微微向上抬起，双手轻轻揉捏腿部直至腿部；微微发红发热，然后换右腿做揉捏练习。反复交替揉捏双腿，可以使腿部堆积的脂肪迅速瓦解，使双腿更加修长苗条，从而锻炼出美腿。

3.膝盖交叠:1/3坐在椅子上，保持身体挺直，双腿垂向地面。抬起右腿放在左腿上。同时双膝叠在一起，双膝互相挤压。保持这个姿势一段时间后，慢慢回到原来的姿势。双腿交替练习以上动作，可以使腿部变得结实，从而锻炼出修长优美的双腿。

4.坐姿:不要长时间保持同一个坐姿。过一会儿，换个姿势，动动腿。这个时候最需要把握的是看自己。感觉腰酸腿有点麻。

5.脚尖交替:1/3坐在椅子上，双腿微微分开，与地面垂直，身体保持挺直。利用腿部力量踮起脚尖，脚尖达到极限时保持这个姿势片刻，然后慢慢恢复原来的姿势，再换另一条腿练习以上动作。交替练习以上动作，直到腿感到累为止。这个动作可以让腿部得到拉伸，让腿部变得紧实。如果你经常练习，减肥是很容易的。