肥胖的危害有哪些？
肥胖的危害1。肥胖和高血压
肥胖者高血压发病率可高达46.3%，这也是肥胖者死亡率高的重要因素之一。其发病率随着肥胖的增加而增加。肥胖者脂肪组织多，耗氧量多，心脏做功多，使心肌肥大，特别是左心室负担重，容易诱发高血压。临床统计显示，高血压的发病人群在20-30岁之间，一旦消除肥胖，高血压就会得到缓解。
2.肥胖和糖尿病
肥胖是糖尿病的一个危险因素，尤其是二型糖尿病。尤其是40岁以上的糖尿病患者，70%-80%在患病前有肥胖史；相反，肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍；肥胖合并糖尿病患者不仅预后比单一患者差，死亡率也高2.5倍。为了预防糖尿病的发生和发展，消除肥胖是最有效的治疗和预防措施。
3.肥胖和高脂血症
大多数肥胖的朋友都会有脂肪代谢紊乱，高胆固醇血症，高甘油三酯血症。脂质异常还会引起脑血管硬化，容易发生中风。高胆固醇血症的原因包括遗传和饮食，科学的体重管理可以使血脂恢复正常。
4.肥胖与心脑血管意外
肥胖会诱发冠心病。肥胖是体力活动减少，导致冠状动脉侧支循环减弱或不足。临床观察表明，肥胖中年男性的冠心病发病率是正常人的两倍；同年龄肥胖者的猝死率比瘦人高4倍。肥胖大大增加了脑出血的可能性。肥胖男性脑出血发病率是非肥胖男性的3.6倍，肥胖女性脑出血发病率是非肥胖男性的1.7倍。据统计，中年男性体重高于理想体重的30%后，脑血管意外的几率增加了7倍。国外研究表明，在同等肥胖程度下，腹型肥胖的脑梗死发病率比臀部肥胖高3-5倍。
帮助减肥的5个技巧。少吃多餐增加餐数。
也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐五到六次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。
比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3 ~ 4点再加一份零食，比如一根香蕉，一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。可以考虑将蔬菜与120 ~ 180克的鸡肉、鱼肉或其他种类的瘦肉混合，增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。
第二，吃超低热量的饮食弊大于利。
我们的身体有？编程？卡路里的要求是为了确保我们的基本新陈代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的是什么？静息代谢率也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的热量数量会自动减少，因为你的身体会误以为你在这一刻处于饥饿状态，需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。
第三，早餐吃大量高纤维碳水化合物。
脂肪吃得多的人会更快地感到饥饿。理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样它们就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。
精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物:保持碳水化合物食物的摄入量非常重要。多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物会产生较少的胰岛素。？
第四，睡眠不足会导致代谢紊乱。
每晚睡眠4小时或更少的人会发现处理碳水化合物相对困难。
提高睡眠质量的方法很简单。早早规划好我们一天的训练时间，在睡前2 ~ 3小时内进行锻炼，可以让我们的睡眠保持稳定。同时，睡前洗个热水澡也有好处。调查显示，泡过温水的人会更容易入睡。
5.每天喝减肥饮料和减肥茶
一年四季，每当减肥的时候，都要做好排便工作。最简单的就是每天早上喝温开水。简单的一杯就能有效滋润消化道，帮助肠道蠕动，有利于减肥。但是如果觉得开水效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯减肥茶可以让身体在路途中燃烧多余的热量。一月能减重5到10斤。
易胖食品1，沙拉配料
很多人认为吃沙拉不会长肉，但这种想法是错误的。沙拉的营养价值也很高。但是，如果你的沙拉含有高热量的成分，就会变成让你发胖的食物。高热量的食材包括奶油、炸鸡、培根和油炸面包屑。半杯奶油含228卡热量和18克脂肪，三小片炸鸡含350卡热量和19克脂肪。这样，你在一份沙拉后就增加了1100卡路里。
如果真的想吃沙拉，可以把沙拉的食材换成鸡蛋、去皮鸡胸肉、土豆等。奶油的话尽量选择低脂或者直接换成香醋。
2.炸鸡
吃肯德基的时候，很多人会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚在一起的时候，但是当你吃的停不下来的时候，就需要小心自己的体重了。肯德基全家桶一个鸡翅含360卡热量，21克脂肪。可以选择去皮去骨的鸡肉。后者含热量167卡，脂肪7克。
3.甜酒