爬楼梯能有多瘦？

爬楼梯哪里可以减肥？现在大多数人都在努力减肥。其实减肥不一定要靠药物。只要每天坚持爬楼梯，就能起到减肥的作用。那么爬楼梯可以减肥到哪里呢？

爬楼梯哪里可以减肥？爬楼梯哪里可以减肥？

上去的时候一次上两步，可以有效拉伸屁股后面和大腿的肌肉；下来的时候，一步一步往下走。这是出于安全考虑。所以100上下大概需要30分钟。

爬楼梯后最好再加30分钟的有氧运动，这样减肥效果更好。如果你开始习惯这么大的运动量，可以慢慢增加有氧。有氧运动没有特定的规则。跟着激情的DJ音乐随便跳，只要能锻炼全身就行。

另外，还有一个小秘密，就是在做健身操的同时，用一些小动作原地跑步减肥。之所以会这样，是因为对于一些信念不强的人来说，重复一个动作难免会太无聊，从而影响减肥的决心。

坚持两周之后，慢慢增加爬楼梯的次数:从120次开始，循序渐进。130次，140次。完成时间约40分钟。所以减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标。不要一下子把它们定得太高。在身体和毅力可以接受的范围内开始。等身体习惯了，慢慢加大运动量！这样有利于坚持！

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿方法，因为楼梯无处不在。爬楼梯不仅可以达到瘦腿的目的，还可以增强大家的新陈代谢，消除大家一天的疲劳和压力，对大家的身心都有好处。爬楼梯减肥是最有效的减大腿和臀部的方法。

爬楼梯减肥运动6注意

爬楼梯宜慢。一步一个脚印，速度要均匀，步伐要沉稳有节奏，这样可以增强背部肌肉的力量和下肢肌肉、韧带的活动。因为爬楼梯对膝盖的影响很大，所以爬楼梯的运动时间不宜过长，10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和强度要保持适中，不要感觉到明显的困难。

1，爬楼梯锻炼身体，要因人而异，量力而行。中老年人都有不同程度的骨质疏松，尤其是那些患有心脏病、肺病或骨关节病的肥胖患者。爬楼梯锻炼要防止意外。

2.爬楼梯运动刚开始的时候，不能要求很快的运动量很大。运动一段时间后(一般2 ~ 3个月左右)，可以逐渐加快或延长时间，但不能太剧烈，否则会增加心肺负担。

3.爬楼梯前要对膝盖和脚踝进行热身活动，避免关节活动不协调。

4.下楼时，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。

5.如在爬楼梯过程中出现胸闷、心慌并伴有出汗、关节疼痛加重或肿胀不适，应立即停止运动。

6、平时做深蹲、站起来等运动，让关节得到充分的‘运动’，防止爬楼梯时腿部僵硬僵硬。

爬楼梯是一种很好的健身方式，简单实用，但一定要循序渐进，持之以恒。楼梯的分段特性和单调的环境，容易让一些登山者“短时间突击，长时间休息”。这种锻炼益处不大。攀岩者一定要循序渐进，量力而行，不要一口气爬上去。尤其是对于平时缺乏运动的人来说，剧烈运动不仅没用，反而有害。比如有的攀岩者会因为运动过度而在走廊摔倒。

爬楼梯减肥的效果

1，爬楼梯可以帮助女性降低静态心率。除了改善心血管健康，你还会发现，通过跑楼梯健身，你的静态心率会降低。比较健康的人，在静态情况下，心率在50、60左右是正常的。因为通过锻炼，跳动的心脏可以促进更多的血液循环。

2、有助于保持骨关节的灵活性，避免骨化的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止退变。根据研究中心的一组对比调查结果，选择了26名年龄(56岁)、身体状况相同的人。

经过8年的随访，一直坚持爬楼梯的前26名，没有一个人出现腿部关节疾病，肌肉非常强健，使他们走路的力量非常大。之后有26人没有参加这项运动或其他运动，其中12人感到寒冷、麻木、无法行走，14人患有关节炎、关节僵硬。

3、能帮助女性提高最大携氧能力，最大携氧能力代表你的身体在高强度运动状态下输送的最大氧气量。爬楼梯可以考验身体的心血管系统，促进心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还可以提高肺活量。

4、心率恢复速度更快。在进行高强度间歇运动时，如果合理设置间歇休息时间，可以提高心率恢复率。该指标测量运动停止后第一分钟内心率下降的程度。身体越好，运动后心率恢复正常所需的时间越短。

5.爬楼梯减肥的好处也非常明显，可以消耗更多的热量。因为运动强度更大，爬楼梯可以消耗更多的热量。研究结果表明，高强度间歇训练可使运动后心率略有提高。当心率达到最高心率的70%时，间歇训练可以增加运动后过多的耗氧量，这样你每次运动都会额外消耗80%的热量来弥补这些耗氧量。

6、爬楼梯消耗大量体力，能有效增强消化系统的功能，增强人的食欲。因为需要反复进行腹部运动，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。

7、使人体神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠和避免焦虑情绪的出现，也是治疗神经衰弱最有效的辅助手段之一。研究中心选择了20名身体状况基本相同的员工(32岁)进行跟踪测试。首批10员工坚持爬楼梯2年，无一人出现神经衰弱、失眠症状。之后10人不走楼梯，结果7人神经衰弱失眠。

爬楼梯哪里可以减肥？2爬楼梯减肥原理介绍。

爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯让身体变暖，增强新陈代谢，消耗体内由食物转化而来的ATP。全身有氧运动加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪。

我们知道，脂肪主要堆积在面部、颈部、腹部、侧腰、臀部、大腿、小腿等部位。在东方人的体质中，脂肪大多集中在下半身，这是大量脂肪堆积的地方。爬楼梯减肥主要靠腿和腰的力量。用这种方法减肥，可以有针对性的锻炼下半身的脂肪堆积部位，事半功倍。

爬楼梯减肥的科学分析

爬楼梯是一种很常见的运动方式，对减肥也有非常明显的作用:根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6楼楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。

从介绍中可以看出，爬楼梯主要是针对下半身肥胖而设计的，所以不适合上半身肥胖下半身苗条的朋友选择这样的减肥方法。另外，对于想减肥的朋友来说，只有运动并不会增强减肥的效果，饮食也很重要。

爬楼梯哪里可以减肥？3.爬楼梯来减肚子。

当你在楼梯上抬腿的时候，你的腹肌也会跟着运动。如果想增强减肚子的效果，运动过程中每一步都要跨2-3步，这样才能更有效的作用于你的腹肌，促进腹部脂肪燃烧。另外，还可以配合仰卧起坐来减肚子。

爬楼梯，瘦胳膊

按理说爬楼梯一般不需要手臂，应该不会有瘦手臂的效果，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也是可以瘦手臂的。如果想同时爬楼梯和减肥，运动时要摆动手臂，以跑步的姿势锻炼上半身。持之以恒也能甩掉你的胖胳膊。

爬楼梯和烟囱

瘦腿爬楼梯主要靠大腿。在不断抬腿的过程中，腿部的脂肪会迅速分解燃烧。爬楼梯虽然对全身有减肥作用，但是瘦腿的效果最明显。

瘦腿爬楼梯是瘦腿最常见的运动方式之一。很多人担心长时间爬楼梯小腿会长肌肉。其实只要运动后适当放松肌肉，不需要进行超高强度的训练，爬楼梯就不会让小腿变成粗壮的肌肉腿。

反之，只会让小腿变瘦。每次减肥需要多长时间？4.爬楼梯减肥。最好分几次练习。每天爬楼梯2-3次，每次20-30分钟。不要爬楼梯，直到你筋疲力尽。

运动量过大，身体消耗过多，会产生强烈的饥饿感，这样虽然新陈代谢增加了，但也容易在不经意间摄入过多的食物。

注意:如果爬楼梯后觉得饿了，最好先喝一杯温水，忍20分钟，等饥饿感强烈后再吃东西，这样更有利于控制饮食。