“我健身一个月了，怎么还没瘦下来？”
我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了交朋友？你没瘦。你确定你有控制饮食吗？保证休息？另外，那块肉是你一个月内长出来的吗？你觉得一个月甚至半个月把吃了一年甚至几年的肥肉减掉有可能吗？
运动不能持久。
减脂不成功。
一般经过以下九个阶段。
？第一阶段？
寻找目标
以此为例。
这就是我最终想要得到的。
再找一个帅哥美女
幻想成功后找到这样的男/女朋友。
？▼
？第二阶段？
信心满满，马不停蹄地办一张健身卡
去掉所有可以推迟的饭局和聚会。
在健身房。
随便找两个乐器做。
我觉得太难了，但还是怕跑起来容易。
跑半个小时
我想我应该减肥了
？▼
？第三阶段？
经过两周的坚持
郁闷的发现身体变化不大。
减肥塑型练肌肉不容易。
？第四阶段？
为什么别人可以练出肌肉？
为什么别人可以减掉腹肌？
为什么别人的屁股翘起来了？
我已经坚持了一个月
为什么没有改变？
羡慕
▼
？第五阶段？
锻炼也可能因人而异
练了一个多月了，什么都没变。
你想停下来吗
总感觉是在浪费时间。
？▼
？第六阶段？
锻炼既不有趣也没用。
昨天，我的朋友约好去购物/聚会。
今天我们去找朋友吧。
？▼
？第七阶段？
做了这么长时间的苦行僧。
既然锻炼没用
让我们回到我们的老习惯。
至少你可以玩得开心。
？第八阶段？
天啊，这是我吗？
我什么时候变得这么胖了？
？▼
？第九阶段？
好像运动根本没用。
练了这么久。
不仅没有瘦/长肌肉。
反而变得好胖。
不再锻炼了
正常情况下，坚持锻炼一个月，每个月最多增肌0.23kg。如果想从胖子/瘦子变成肌肉男，至少需要1年。如果你不坚持，以上九个阶段将来都是你。
想要科学健康的运动，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至按天算运动成绩了。如果你想至少看到结果，那你就要在1年期间养成良好的生活习惯，控制饮食，规律休息，科学锻炼。
知道
通常我们看到这些好身材。
都坚持了3-5年。
坚持不了一年，就想身材好。
你觉得可能吗？
？▼
运动是一件很公平的事情。
只要你努力。
必须有回报
当你没有改变的时候
真的要考虑一下
你对待培训是为了应付差事吗？
饮食完全失控。
胖不是一天两天就来的。
而且是短时间内无法丢失的。
增肌需要以年计算。
动作没那么复杂。
锻炼身体没有窍门。
唯一的要求就是坚持。
▼
所以最后，当你怀疑锻炼效果的时候，
为什么不问问自己？
你真的坚持吗？
你真的全都做了吗？！