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主餐
咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡
什锦披萨100g 210-300卡路里阳春面392卡路里。
牛肉面540大卡什锦炒面860大卡
意大利面1份470克约500- 700卡路里。
一碗榨菜肉丝面400大卡，一碗渣江面385大卡。
烤海鲜357千卡火腿饭690千卡
烤卷心菜149卡路里油炸猪肉片302卡路里
牛肉蔬菜汤362卡路里热狗堡263卡路里
什锦鸡蛋包227卡路里海鲜汤192卡路里
排骨米粉1碗480卡路里混沌面560卡路里
肉丝面1碗440卡路里方便面100克470卡路里
主题
白米饭1碗(140g) 210卡路里白馒头(1) 280卡路里。
煎饼100g 333大卡馒头(蒸的，标准面粉)100g 233大卡。
花卷100g 217小笼包(小5) 200大卡。
肉包子(1) 250卡路里饺子(10) 420卡路里。
蔬菜包1 200大卡咖喱饺子和一份245大卡。
猪肉饺子，一个40卡路里的煎蛋卷和一个255卡路里的煎蛋卷。
一个215大卡红豆沙包和一个225-280大卡鲜肉包。
*烧一个160大卡小炒包，两个220大卡左右。
韭菜盒1 260大卡春卷100克463大卡
烧饼100克326大卡油条1 230大卡
一碗花生豆腐脑180大卡三鲜豆皮100克240大卡。
蒸饺100g 238大卡汤包100g 238大卡。
煎饼100g 225大卡白水羊头100g 193大卡
艾沃沃100克190大卡艾沃沃100克190大卡
白吐司(1片)130卡路里
米粉汤1碗185卡路里粉丝100g 335卡路里。
粉丝100g 64卡路里凉粉100g 37卡路里。
面条100g 336大卡肉汤米线一碗350大卡。
一碗185卡路里的米粉汤，一碗275卡路里的炒米粉。
广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡
鱼饭团1 205大卡凉粉(带调料)100g 50大卡。
腐竹皮100g 489大卡腐竹100g 489大卡
豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡
豆腐丝100克201卡路里薰干100克153卡路里。
豆腐脑100g 151大卡香干100g 147大卡。
豆腐干100g 140卡路里上海南方牛奶100g 138卡路里。
200克干菜136大卡腐乳(白)100克133大卡
臭豆腐100克130卡路里北豆腐100克98卡路里
酸奶100g 67大卡南豆腐100g 57大卡
干红薯100g 612大卡土豆粉100g 337大卡。
红薯粉100g 336大卡大麦100g 307大卡。
红薯(白心)100g 64大卡红薯(红心)90g 99大卡
豆腐脑(用盐水)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡
绿豆凸一个320大卡红豆馅100g 274大卡。
炒肝100克96大卡油茶100克94大卡
茶汤100g 92大卡赤小豆粥100g 61大卡
黑轮，一串90大卡猪血糕，一串130kcal。
鱼板，一串60kcal的玉米芯，一串100kcal。
油豆腐，一块80kcal贡丸，一串100kcal。
蘑菇球，一串90千卡鸡蛋球，一串90千卡鸡蛋球。
多纳齐，一串70千卡鸡肉卷，一串70千卡鸡肉卷。
龙虾棒，一串95kcal五味丸，一串80kcal。
豆豉:100克244大卡。
食用肉
鸡蛋1 (58g，较大)86卡路里(蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里)煎鸡蛋比水煮荷包蛋的热量多。
鸭蛋(大，65g) 114卡路里。
(大号，85g) .180卡路里脂肪13g胆固醇565mg
咸鸭蛋88g 190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7。
鹌鹑蛋(10克)
火鸡蛋(80克)135卡路里
皮蛋(鸡肉)83g 178大卡
90g皮蛋(鸭)171卡路里煎蛋1卡路里136。
2片瘦火腿(60克)70卡路里。
水煮鸡1 (100g) 200大卡。
烤鸭3两(120克)1份356大卡。
炒猪肉(140g) 440卡路里。
火腿100克320卡路里香肠100克508卡路里。
2条蜡香肠/油炸310卡路里
羔羊前腿100g 111大卡19.7g蛋白质。
羊肉退100g 102热量15.5g蛋白质。
羊肚:100g 87大卡12.2g。
羊舌100克225卡路里
羊肉串(油炸)100克217卡路里
羊肉(熟)100g 215大卡羊胸脯肉:100g 215大卡。
羊血:100克57卡路里6.8克胆固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
猪血100克55大卡
猪嘴条:100克233大卡
猪耳朵100g 190热量22.5g蛋白质。
猪蹄(熟)43g 260大卡猪肉(肥)100g 816大卡。
猪肉(血脖子)90g 576大卡猪肉(排骨肉)96g 568大卡。
猪肉(软五花肉)85g 349大卡猪肉(硬五花肉)79g 339大卡。
猪肉(前蹄)67克338千卡
牛肉:100克106大卡10.2克
牛肚100克72大卡
牛肉松100g 445大卡牛肉干100g 550大卡。
鸡简:100g 118大卡19.2g
扒鸡66g 215卡路里
烤鸡73克240卡路里
鸡肝100g 121大卡16.7g鸡心100g 172大卡。
沙记41克147大卡鸡腿69克181大卡
鸡血100g 49卡路里鸡翅:69g 194卡路里17.4g。
一只鸡翅(200克)422千卡
鸡心:172大卡15.9g。
化学需氧量100克88千卡
石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5克
大虾61g 93大卡18.6g蛋白质。
水果
每100克水果的卡路里
番茄18大卡西瓜20大卡/57 7.9毫克
柠檬31哈密瓜35卡路里
草莓35大卡杏40大卡7.8毫克
桃子37卡路里48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之一48卡路里。
两个43卡路里的无花果和一个105卡路里的玉米。
梨38卡路里32/橄榄80克49卡路里
红富士苹果85g 45大卡桔子42大卡
苹果44大卡1每个(中)约55颗葡萄54大卡葡萄干10粒(大)约120。
猕猴桃54卡路里
86克56千卡VC62毫克M 12钙27毫克
荔枝57大卡8粒(中号)约85
香蕉84千卡
橙色1(中等)50卡路里
芒果1(中)100卡路里
鲜菠萝1粒(120g) 50大卡。
零食(减肥大敌=零食的热量)
红糖100克389大卡
冰糖100克397大卡
爆米花100克459卡路里
夏味鲜(大，1包)432大卡
虾味第一包102克460卡
烤玉米芯(1包)524卡。
巧克力1 100克大约是550卡路里。
巧克力甜甜圈281卡路里
爆米花100克459薯片100克555
品客薯片绿色罐子1072卡路里
平克薯片银罐840卡路里
平克薯片银罐270卡路里
绿色、红色和橙色小罐装的Pinke薯片340
薯片(1盒/片)1072卡路里/11卡路里。
薯片130Kg(未完待续
铜锣烧(50g)约140大卡。
红薯(50g)约120卡路里。
棉花汤35克140卡路里
牛奶太妃糖100克366大卡
芝麻花生糖大约3块160卡路里。
巧克力约含230克150卡路里。
水果软糖大约4块150卡路里。
花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡。
冷饮和冰淇淋:
1块各种奶油冰淇淋撒坚果热量在240-400卡之间，碎巧克力冰淇淋热量越高。
果汁冰袋1 80卡
香草甜筒:小号:230大卡7克脂肪中号:350大卡10克脂肪大号:410大卡12克脂肪
巧克力甜筒:240大卡8克脂肪中号:360大卡11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
冰点(冷饮)60卡路里
冰泡泡茶(冷饮)160卡路里
果冻(冷饮)260千卡2260克
统一布丁(冷饮)380大卡2 200克
高纤维椰子(冷饮)100大卡2 200克
统一鲜奶酪(冷饮)185大卡120克
咖啡果冻(加奶油的冷饮)120大卡130克
依桐多多(冷饮)180大卡180克
养乐多(冷饮)100大卡100克
统一调味果汁和牛奶(冷饮)130大卡235c.c
豆奶(冷饮)150卡路里250毫升
草莓酸奶(冷饮)180卡路里230克
原味酸奶(冷饮)180卡路里230g
牛奶水果(冷饮)65大卡100克
可果美番茄汁(冷饮)60卡路里一罐300cc
绿力橙汁(冷饮)510卡路里一罐900cc
绿力番石榴汁(冷饮)510卡路里一罐900cc
竹汁(冷饮)90大卡250克
Sasaya(冷饮)200千卡320克
酸梅汤(冷饮)190卡路里375cc
冬瓜茶(冷饮)100大卡250毫升
雪利酒(冷饮)350大卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355毫升
香积士苹果汽水(冷饮)185大卡350cc
健怡可口可乐(冷饮)4卡路里355毫升
雪碧汽水(冷饮)135大卡355毫升
奥尔多(冷饮)90千卡150毫升
高纤维椰子(冷饮)80大卡170克
孤岛金桔柠檬(冷饮)200大卡340毫升
冰红茶(冷饮)120大卡375毫升
博朗咖啡(冷饮)100卡路里250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150卡路里340ml
水果冷酒5%(淡酒)200大卡355毫升
薄荷茶(冷饮)60卡一杯石榴红茶(冷饮)60卡一杯。
泡泡茶(冷饮)160卡路里一杯橙汁茶(冰)(冷饮)90卡路里一杯。
椰子汁(冷饮)180大卡410g冰淇淋饼干(冰点)180大卡75g。
玉米冰淇淋冰棍155大卡一根果汁冰棍(冰点)240大卡三根。
钻石冰(冰点)220大卡一块。
芋头冰淇淋(冰点)170卡路里80g/个
冰淇淋(冰点)200大卡100g甜筒(冰点)290大卡。
圣代冰淇淋(冰点)每份250卡路里。
芋头牛奶冰棍(冰点)200卡一根。
巧克力冰淇淋(冰点)280卡一个。
松松垮垮的布丁冰淇淋(冰点)每份200卡路里。
香草冰淇淋(冰点)180卡路里75g
芋头红薯冰(冰点)140卡路里85g
情人脆冰棍(冰点)120卡路里90g
西瓜棒(冰点)140一卡。
牛奶花生(冷饮)600大卡340克
红豆果冻(冷饮)300卡路里260克
珍珠圆(冷饮)240卡260克
花生汤(热食)560-580卡路里320克
八宝粥(热食)440卡路里380克
红薯芋头丸子甜汤(热食)220卡一杯。
一杯含230卡路里的仙草(热门产品)。
绿豆汤(热食)220卡路里350克
热可可(热产品)180大卡375毫升
芝麻奶茶(热销品)345大卡一壶
绿豆饺子(热食)220大卡一碗。
红豆汤圆(热食)255卡一碗。
一杯65卡路里的开胃酒。
粉红女郎(白酒)105一卡。
金手臂Wisky 1150卡路里500cc
参茸酒(白酒)575大卡300毫升
一瓶宝利达-B(酒)705大卡
台湾啤酒(罐)(酒)120大卡355cc
台湾啤酒(瓶装)(白酒)200大卡0.6L
黑啤酒(白酒)160大卡360毫升
白葡萄酒(白酒)450大卡0.6升
重量级脆皮巧克力+冰淇淋250-350卡路里
中等重量的酥脆巧克力170-200卡路里
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200卡路里
牛奶+豆冰棍160-190卡路里
牛奶+淀粉冰棍160-190卡路里
清淡的果汁+水果颗粒90-140卡路里
炼乳冰棍90-120卡路里
西式中式面包和甜点的热量
苹果松饼1.5oz(约42克)205卡路里7克脂肪。
玉米松饼1.5oz 180卡路里7克脂肪。
香蕉坚果松饼2oz(约57g) 220卡路里6g脂肪。
胡萝卜松饼2oz(约57g) 190卡路里7g脂肪。
麸皮松饼5oz (140) 405卡路里21g脂肪。
罂粟松饼5oz 495卡路里22克脂肪
芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直径)3400卡路里214克脂肪。
胡萝卜蛋糕1蛋糕(直径10英寸)6100卡路里328克脂肪。
巧克力蛋糕1片320卡路里
奶酪面包1 4(未完待续)(续)20卡路里
红豆面包280卡路里
面包(黄油)100克330千卡面包(法国号)100克375千卡
面包(椰子圈):100g 320大卡面包(水果)100g 278大卡
面包(咸)100克274千卡面包(小麦胚芽)100克246千卡
面包(多维)100g 318kcal蓬松面包100g 360kcal。
苹果面包一包96克280大卡传统鸡蛋塔一包95克255大卡。
苹果派一个270卡路里的热狗240-300卡路里15g脂肪。
芝士蛋糕(1) 224大卡水果蛋糕(1) 297大卡。
桃酥:100g 481卡路里脂肪22G。
鸡腿酥:100g 436卡路里脂肪13.4g
北京风味脆皮核桃100g 490大卡100g 481大卡。
凤尾酥100g 511大卡酥100g 499大卡。
黑芝麻酥100克436卡路里
福来酥100g 465大卡黑海洋酥100g 417大卡
蛋黄酥100克386大卡蛋黄酥100克452大卡
芝麻炒面100克407大卡糕点100克426大卡
开笑100克512卡路里硬皮蛋糕100克470卡路里。
鹅油卷100g 461卡路里拌糖饼100g 453卡路里。
麻香糕100g 401大卡烤饼100g 397大卡。
绿豆糕100克350大卡菜豆100克446大卡
一个60克250卡路里的奶奶蛋糕。
北京八件100g 435大卡
状元蛋糕100克435卡路里
麻花:100g 524大卡31.5g脂肪。
月饼(枣泥):100克424卡路里脂肪15.7克
月饼(豆沙):100g 405大卡14.6g脂肪。
月饼(五仁)100克416卡路里
月饼(奶油馅)100克441卡路里
月饼(奶油松仁)100克438大卡
月饼(百寿烟店)100克426大卡
月饼(豆沙):100g 405大卡14.6g脂肪。
100 544卡路里
松饼(1片)206卡路里
年糕100克154卡路里
糯米粉:100g 439大卡11.7g脂肪。
滚雪球100克194大卡碗饼100克332大卡
豌豆黄100g 134大卡莲藕淀粉100g 371大卡。
美味脆皮卷100g 368卡路里蜂蜜麻花100g 367卡路里。
桂花藕粉100g 344卡路里，茯苓饼100g 332卡路里。
蛋糕(蒸)100克320大卡栗子羊肉汤100克300大卡
果酱1汤匙18g 50大卡海岛沙拉酱(1汤匙)60大卡。
花生酱1汤匙16g 95大卡芝麻酱100g 586-620大卡。
番茄酱(1勺)14卡路里100克433-500之间。
辣油豆酱100g 180大卡
黄酱100g 140大卡甜面酱100g 136大卡。
辣酱(大麻)100克135卡路里
奶油(1勺)97大卡豆瓣酱(1勺)10大卡。
白醋(1勺)93大卡白糖(1勺)57大卡
蜂蜜(1勺)45卡路里方糖(2块)27卡路里。
黄油100克639-982 (98%脂肪)
猪油15ml 13g 115卡路里
人造黄油15ml 14g 100大卡橄榄油15ml 14g 120大卡。
花生油15ml 14g 120大卡大豆油15ml 14g 120大卡。
葵花籽油15ml 14g 120大卡
果酱100g 400-880大卡含糖量30%-60%。
饮料的卡路里
麦乳精:429/100卡路里
啤酒1罐150卡路里
可乐1罐145卡路里
番茄汁1可以45卡路里
苹果汁1杯120卡路里
葡萄汁1杯395大卡柠檬汁1杯60大卡
橙汁1杯110大卡菠萝汁1杯140大卡。
汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯(120ml) 95大卡。
绍兴酒100毫升91.6大卡陈年绍兴酒100毫升102.8大卡
高粱酒100毫升324.8大卡
MC汉堡
汉堡汉堡:260卡路里9克脂肪
芝士汉堡芝士汉堡:320卡路里13克脂肪
巨型MC汉堡巨无霸:560卡路里31克脂肪
鱼片汉堡:560卡路里，28克脂肪。
麦香鱼fellet 343卡路里13g脂肪。
火腿鸡蛋汉堡:314卡路里
麦香鸡:519卡路里29克脂肪
鸡块:麦乐鸡
Mc掘金4 190卡路里11g脂肪。
Mc掘金6 290大卡17克脂肪
麦香鸡块9 430卡路里26克脂肪
薯条(小份)263卡路里
薯条(中号)479卡路里
薯条(大份)605卡路里
苹果派260卡路里13克脂肪
四种冰旋风Butterfinger McFlurry 620卡路里22克脂肪
M & ampM McFlurry 630卡路里23克脂肪
Nesslecrunch mcflurry 630卡路里24克脂肪
奥利奥McFlurry 570卡路里20克脂肪
华尼拉·艾斯奶油蛋卷
冰淇淋甜筒:18大号2卡路里6克脂肪
三种口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡路里9克脂肪。
草莓圣代:290千卡7克脂肪
焦糖圣代:360卡路里10克脂肪
巧克力圣代:312卡路里
郭培:296卡路里3克脂肪
松饼:186卡路里3克脂肪
鸡蛋松饼:290卡路里13克脂肪
玉米浓汤:85/127卡路里
热巧克力:138卡路里
黄油玉米:190卡路里3克脂肪。
肯德基肯德基
肯德基鸡腿堡441卡路里
辣鸡肉汉堡:396卡路里
辣味鸡腿140卡路里
又热又辣-大腿390卡路里
鸡块(6块):286卡路里
6辣鸡翅配辣鸡翅:471卡路里33g脂肪。
辣鸡翅1鸡全翅:180卡路里11 g脂肪。
腿140卡路里9克脂肪
鸡大腿-:390大卡18g脂肪
鸡胸肉450卡路里27克脂肪
苹果派:260卡路里
薯条(小份)205卡路里
薯条(重量包)563卡路里
奶昔360卡路里9克脂肪
橙汁:80卡路里
雪碧或可乐:儿童110大卡小杯:150大卡中杯:210大卡大杯:310大卡
墨西哥鸡肉卷1: 600卡路里34克脂肪
卡拉鸡腿汉堡三重脆饼干三明治配酱:550卡路里，32克脂肪。
上校鸡块3上校脆条:340卡路里16克脂肪。
蛋塔松饼:290卡路里13克脂肪
6块鸡肉+薯条(中)+可乐(中)
玉米汤:114卡路里
6份鸡块餐+薯条(中号)+可乐(中号)
篮子:260卡路里13克脂肪
肯德基肉汁土豆泥:一份136克160大卡脂肪。
爆米花鸡肉小份360卡路里23g脂肪大份620卡路里40g脂肪
必胜客必胜客
必胜客铁板披萨
超级超级超级自我:100 238卡路里13g脂肪
肉的爱:100g 271卡路里16g脂肪。
田园素食爱的风景:100g 208卡路里9g脂肪。
奶酪的爱:100g 264卡路里13g脂肪。
麻辣精选:100g 264大卡13g脂肪。
低牌区
红茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡路里
番茄(100g) 19大卡番茄1 135g约25大卡。
海带(100克)23卡路里
蘑菇(100克)28卡路里
冬瓜(100克)7大卡
芹菜(100克)10卡路里
芦笋1杯145克30卡
豆芽1杯125克35卡
白菜1杯145g 30卡
胡萝卜1 72g 30大卡(蔬菜汤必备，不过最好放后面)。
花椰菜1杯125克30大卡芹菜1 40克5大卡
黄瓜6片28g 5大卡蘑菇1杯70g 20大卡
芥末1杯140克30卡路里
洋葱1杯210g 60大卡(我经常放在蔬菜汤里，很多瘦身汤里都有洋葱)。
青豆1杯170g 150卡路里青椒1 74g 15卡路里。
雪菜100克60大卡竹笋100克40大卡
大白菜100克40大卡
豆芽100克40大卡丝瓜100克40大卡
大蒜100g 40大卡(放几个在汤里，还是有味道的)
生菜100g 40卡路里(常吃生菜沙拉)
冬瓜100克40卡路里
每100克(2两)不超过40卡路里？