正确减脂要牢记五个原则。

原则一

每日摄入的热量应低于机体总代谢值，但不能低于基础代谢值。一个人的基础代谢值是1100大卡-1500大卡，我们摄入的热量要保持在这个水平以上，才能保证身体的基本运转，让你健康瘦身。

原则2

饮食方面，不能太单一。我们应该科学地补充各种成分。碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2，是公认的健身餐。要补充各种优质主食，高蛋白低脂肪的鱼类、蛋类、乳制品、瘦肉、高纤维的大白菜、白菜、西兰花、生菜、冬瓜等食物，以及各种蘑菇。

原则3

养成健康的饮食习惯，三餐定时，不漏吃任何一餐，八分饱。早餐吃好，午餐吃饱，晚上少吃，早点吃，睡前4小时不吃东西，避免宵夜，这样减肥更快。

原则4

你必须移动你的腿来提高你身体的活动代谢。无论哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的。所以我们需要做的就是每天坚持运动，每次不少于40分钟，才能提高燃烧脂肪的效率，达到减肥的效果。

原则5

早点睡觉，不要熬夜。早睡有助于瘦素分泌，减缓身体机能老化，减少发胖的机会。早睡的人可以起的早一点，这样你晚上就能有充足的睡眠。只有这样，你的身体机能才能迅速恢复，第二天才能更高效地运转，在一天中保持旺盛的代谢水平，从而消耗更多的热量。