怎么减背侧脂肪？方法三1，趴下。

方法很简单。双手背在身后，手臂尽量伸直，尽量向上举到极限。50划之后，你会感觉到肩胛骨的上半部分在被挤压，你的胸部也得到了锻炼。如果不能双手背在背后，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

瘦背方法2

背部弹性锻炼。仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移至头两侧，手掌放在地上，吸气并拱起背部(跪在地上，双手向上拱起身体，提臀收腹)。每次坚持几分钟，有时间就做。

瘦背方法3

早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸，把头发往后梳。这是一个很好的头部按摩。它能使面部皮肤红润，头发乌黑亮丽。然后把胳膊从肩膀上伸出来，把胳膊往后抖，往后靠，抬头看。让头部的血液循环得到改善，把更多的氧气吸入胸腔。在被子下拉伸或向上推动腹部几次有利于增强腹部肌肉的弹性。然后翻身趴好，像猫的“长身”一样用力弓腰，尽可能拉伸背部和四肢的肌肉。这是一套很好的腰背健身操。

瘦回方法4

经常锻炼。每周锻炼可以加强和拉伸支撑脊柱的肌肉，不仅可以保护脊柱，还可以通过吸收会伤害软组织的压力来保护肌腱和韧带。多做背部伸展运动，可以预防和缓解背痛。工作时每半小时站直，双手放在下背部，身体后倾，缓慢而稳定地伸展。适当提起物体，使其尽可能靠近你的身体。不要伸直手臂或弯腰去拿物体。尽量保持背部挺直，然后屈膝蹲下捡起来。详情可咨询桥口武汉现代妇产科医生。