初夏六个简单的减肥方法

六个简单的初夏减肥方法，运动可以缓解我们的心情，运动可以大大改善我们的体态，但是有些人会觉得运动很累很麻烦，所以我就给大家分享六个简单的初夏减肥方法，赶紧动起来吧！

初夏六个简单的减肥方法1 1。注意你的走路姿势。

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路的姿势很重要。挺胸，收腹，夹臀。永远不要弯腰。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的减肥效果。

2.加大走路的步幅

把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

3.脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

4.等公共汽车时锻炼身体

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！

5.坐在公共汽车上做一些运动。

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

6.站在公交车上。

车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。

初夏六个简单的减肥方法2减肥操

新手:每组练习做15到30秒，中高级练习者:每组练习做1分钟。

1.单腿深蹲练习。拿着哑铃站在墙前，用后腰将健身球推靠在墙上。将左脚抬离地面，保持住，同时将右膝弯曲成半蹲姿势。然后收回脚跟，换脚重新开始。如果没有健身球，就不用哑铃了。你可能需要靠着椅子保持平衡。)

2、侧身俯卧撑运动俯身向下，由手掌和脚趾支撑，收腹，直背。双臂托起后，身体重心放在左手侧，右臂举向天花板，左臂向下压。然后右臂放下恢复，双臂抬起，换左臂抬起再做一次。依次重复这个动作。

3.在冲刺之前，向前迈一步，做一个弓步姿势，收腹，上半身挺直。然后快速撑起，后面抬腿向前踢。踢完之后立即向下压弓步，然后再踢。从左到右重复这种方式。

4、蹲下压胸运动双手左右各持一个实心健身球(或其他球)，双脚分开与肩同宽。双手挤球，同时下蹲，膝盖保持在脚尖后面。继续挤球，站起来，把球拉到胸前，保持对球的压力。

5.单腿弯腰运动。双手握一个实心健身球，单脚站立。站立脚的膝盖可以稍微弯曲，另一只脚离开地面。收腹，保持背部挺直，上半身和下半身同时弯曲，放下球，直到双脚感觉僵硬停止。抬起腰，再做一遍，同一只脚做几次然后另一只脚站立。

6.弯腰挤肩站立，身体前倾与地面平行，腹部和背部保持平坦。双臂向两侧举至肩高，大拇指指向天花板。保持拇指向上，向内挤压肩胛骨。重复一段时间。

7.俯下身，伸展双腿。坐在椅子上，双手放在大腿两侧。肩膀保持放松，手肘弯曲，身体向下倾斜使手肘成90度，然后右腿向前伸直。然后收回右腿，伸直上半身。这在指定的长时间内重复进行。

8.踮起脚尖下蹲，双脚比肩宽，双手放在大腿上。踮起脚尖，膝盖向下弯曲，膝盖和脚趾保持在一条线上，然后伸直。注意下蹲和抱膝动作要尽可能快，始终踮起脚尖完成动作。

9.下蹲前，给运动员发一个实心健身球(哑铃也可以)，上身前倾，收腹，背部挺直，膝盖微弯。将球拉到肚脐位置，收缩背部肌肉。带球站起来，然后迅速蹲下，同时将球向前送至肩膀高度。

10，卧倒投球，仰卧在地上，膝盖弯曲，背部着地，健身球放在胸前。收缩腹部，带球做仰卧起坐，让肩膀离开地面。躺下后，将球垂直向上抛几英寸到你的胸部。小心扔球，确保你能接住它。如果你觉得扔球不舒服，可以跳过这一环节。